为什么酒精不会帮助你睡觉

您是否在晚上喝一两杯酒以放松身心并帮助您入睡

如果是这样,你有很多公司酒精是人们用来帮助​​他们晚上漂流的最常见的“助眠剂”之一我们知道酒精并不能解决睡眠问题:它创造了它们一项新的研究表明还有另一个原因,酒精可以成为良好睡眠的障碍:傍晚时分,酒精的刺激作用会更强烈地感受到那种傍晚饮酒,你认为会让你走向沉睡

它可能恰恰相反酒精在体内的作用是所谓的双相,意思是“分两个阶段”当第一次食用时,酒精具有刺激作用后来,酒精在体内已经存在一段时间之后,这种新的研究表明,酒精的影响 - 特别是刺激作用 - 在身体24小时昼夜周期的某些时期被放大了许多人因其刺激作用和镇静作用而被吸引到酒精中

通常,人们在晚上喝酒以帮助他们放松并在晚上入睡

可能感觉好像晚上喝一两杯可以帮助放松并为睡个好觉铺平道路但事实并非如此酒精消费,睡眠时间过长或过于接近,会降低睡眠质量,通常会导致整个晚上更多的清醒,并减少夜间睡眠和慢波睡眠时间,最深和大多数恢复阶段的睡眠这项最新研究揭示了一些有趣且重要的信息,说明饮酒时间如何影响其双相效应的经验

布朗大学的研究人员调查了适度饮酒的影响可能会因为阶段的不同而有所不同

身体的生物钟和饮酒的时间他们发现饮酒的时间似乎对酒精的影响产生影响在他们的结果中,与一天中的其他时间相比,在晚上和睡前饮酒与显着的刺激作用相关研究人员使用了21名年龄在21-26岁之间的27名男性和女性进行了一项研究

在实验室中,研究人员能够在每个参与者的昼夜周期中的几个不同时期分离和分析酒精的影响

白天和晚上四次,参与者被给予饮料,可以是混合酒精饮料或模仿的安慰剂了解酒精饮料的味道研究人员每天都进行多次测量,包括:•呼吸酒精浓度,测量血液中的酒精含量•睡眠潜伏期开始,以测量达到第一阶段所需的时间从睡眠期开始睡眠睡眠潜伏期开始测量越短,一个人睡得越快这是一个标准的,客观的睡眠测量•双相酒精效应,测量刺激和镇静的程度和时间每个人都能感受到这是对酒精作为兴奋剂和镇静剂的影响的主观测量结果:•确认酒精在体内加工时的双相性质喝酒的人需要更长时间才能像血液酒精一样入睡内容上升他们还报告说,与喝安慰剂的人相比,感觉更加刺激随着血液酒精含量的下降,那些人感到疲惫比那些喝不含酒精的安慰剂饮料的人更快地入睡和躲避•表明饮酒的时间相对于身体的生物钟,关注酒精如何影响嗜睡和睡眠发作在傍晚和傍晚昼夜节律阶段(欢乐时光),与昼夜周期中的其他点相比,喝酒的人经历了更长的睡眠潜伏期发生对于主观的,自我报告的刺激和镇静测量也是如此:刺激的评分不仅在喝酒的人中更高比那些没有,但他们也是在下午/傍晚昼夜节奏期间最高的我们已经看到其他研究表明时间的影响对酒精作为兴奋剂和镇静剂的影响我们'我们也看到研究表明昼夜节律时间在酒精对睡眠的影响中起作用 这项最新研究首次明确了酒精在特定昼夜节律阶段的不同影响,并分析了在白天和傍晚消耗的酒精的显着刺激作用

当然,这正是人们最有可能饮酒的时候(想想:欢乐时光)并且最有可能使用酒精作为睡眠的镇静剂这些结果是了解酒精在体内的影响的重要一步他们提供了另一个令人信服的证据,证明酒精作为“援助”的作用睡眠被误导了我并不是说人们不应该适量饮酒但是我们都需要意识到酒精对我们睡眠能力的影响甜蜜的梦想,Michael J Breus,PhD The Sleep Doctor™wwwthesleepdoctorcom The Sleep Doctor's饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的每一件事,你都可以通过良好的睡眠来做得更好.Twitter:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多Michael博士J Breus,点击这里关于睡眠的更多信息,请点击这里

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