想要更多更好的睡眠?尝试这个

作者:Shelby Freedman Harris,Psy.D

for YouBeauty.com每年的这个时候,我们都会受到减肥和健身广告的轰炸,每个人都会告诉我们最新,最好的方式来展现我们的最佳状态

重要的是要经常观察你的饮食和运动,我建议你优先考虑睡眠,并决心每晚睡个好觉

正如我在之前的文章中所写,充足,有规律的睡眠可以帮助你更快地减肥,让你看起来更年轻

睡眠是我们注意力,注意力和能量水平的关键

睡眠有助于降低心血管疾病和糖尿病的风险

简单地说:决心在2013年度过一个美好的夜晚

来自YouBeauty.com的更多信息:结合睡眠和运动来增强体重减轻你是否应该在胸罩中睡觉

测验:你的睡眠质量是多少

为了实现这一目标,我建议您在接下来的一到两周内开始跟踪您的睡眠

在我在诊所看病人之前,我总是要求患者在我们见面前的两周内填写睡眠日记

我也让我的病人在整个治疗期间继续使用睡眠日记,看看我们做出的简单改变可以导致睡眠的数量和质量的急剧变化,以及改善他们的日间能量

有许多类型的睡眠日记和简单的互联网搜索可以产生许多奇特的例子

甚至还有适用于iPhone和其他具有睡眠日记的移动设备的新应用程序

然而,自己记录日志非常容易,而且我有越来越多的患者在日记中甚至在手机上跟踪他们的睡眠

基本的睡眠日记包含有关您白天和晚上睡眠的信息

在你晚上睡觉之前,想想你的一天,并记下以下信息(总共需要一分钟):你平均每天多少能量,以及你消耗任何酒精,咖啡因和烟草的时间(和金额)

记下任何小睡(以及它们有多长)以及你服用的任何药物

写下当天发生的任何特别紧张的事件

最后,写下你决定晚上睡觉的时间

当你第二天早上起床时,想想你前一天晚上的睡眠方式

估计你入睡多长时间,你在半夜醒来的次数以及你每次醒来的时间

写下你醒来的时间以及你起床的时间(这些时间可能非常不同!)

最后,记下你醒来时的感受

不要在半夜填写日记,因为它会让你专注于你的睡眠,并可以让你保持清醒!此外,只是估计你晚上可能会醒来的时间 - 不要看时钟,因为这也会让你更难回到睡眠状态

您通常可以分辨出20分钟与2小时之间的区别

上一篇 :失眠的天价 - 高成本
下一篇 你睡觉的方式是否能说出你的个性?