为什么晚安的睡眠比以往任何时候都重要

睡眠良好的重要性永远不会被夸大,再生身体过程与许多慢性疾病有关,包括肥胖和抑郁症

现在,一项新研究发现睡眠不佳和记忆存储之间存在联系

根据加州大学伯克利分校科学家的一项新研究,睡眠剥夺与老年人的脑退化和记忆丧失有关

加州大学伯克利分校睡眠研究员马修沃克在一份声明中表示,随着年龄的增长,我们的睡眠质量会有所不同

沃尔说:“当我们年轻的时候,我们会有深度睡眠,帮助大脑储存并保留新的事实和信息

” “但随着年龄的增长,我们的睡眠质量会恶化,并阻止这些记忆在晚上被大脑拯救

”加州大学伯克利分校对33名没有记忆问题的健康成年人进行了研究(18名参与者大多数在20多岁,15名在60多岁和70多岁时)

该小组学习了120个单词对,并被要求在10分钟后为研究人员回忆起它们,然后在一个晚上休息后的早晨再次回忆起它们

参与者的大脑活动扫描发现,老年人的睡眠质量比年轻组低75%,并且他们对单词对的记忆在第二天下降了55%

在深度睡眠期间,大脑会产生缓慢的脑电波,这些脑电波将我们当天的记忆从临时存储的海马体传递到前额皮层进行长期存储

然而,随着年龄的增长,这种类型的睡眠变得越来越困难,因为成年人比较年轻时更难以摔倒并保持睡眠状态

这种深度睡眠的缺乏导致“内侧前额叶皮质灰质萎缩”和海马与前额叶皮层之间的通路受损,使记忆“卡住”在大脑的短期记忆部分,只能被新的重写

睡眠研究人员的研究结果为寻找通过针对睡眠和脑电波治疗记忆丧失的新方法的可能性提供了希望

但是没有必要等待这些疗法可用 - 有很多方法可以改善您的睡眠质量:看医生

根据哈佛医学院睡眠医学部的研究,许多慢性疾病和疾病都是成年人睡眠中断的原因

而不是认为这些疼痛和疼痛是变老的常见副作用,请咨询医生以获得治疗

通过治疗您的健康状况,您可以显着改善您的睡眠质量

我们比以往任何时候都更加紧密 - 这对我们的睡眠模式造成了严重破坏

在睡觉前一小时收起手机,平板电脑,笔记本电脑和其他电子设备

据“华尔街日报”报道,这些装置发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生,并向你的身体传递这样的信息:白天,就像你应该放松一样

行使

根据梅奥诊所的说法,定期进行体育锻炼可以提高睡眠质量,帮助您更深入,更快地入睡

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