6种方法收缩你的腹部(5不包括运动!)

如果你想缩小和调整你的腹部,有一个更好的方法来做它而不是尝试做仰卧起坐事实上,研究表明,单独进行腹部运动 - 即使每周进行五天,持续六周 - 对皮下脂肪储存和腹围没有任何影响在“福布斯”杂志的一篇专栏文章中,詹妮弗·科恩建议使用燃烧皮质醇的策略而不是皮质醇是一种体内激素,会消耗瘦肌肉并保持腹部脂肪

帮助这个过程的最重要的方法之一是减少生活中的压力,因为压力导致皮质醇水平飙升科恩也深入研究了一些其他有助于降低皮质醇水平的策略,如下所示了解更多信息,请参见福布斯特色文章:•获得充足的睡眠•减少或消除饮食中的精制糖•减慢呼吸•做短时间的运动(高强度间隔tr) aining)•补充维生素C•吃脂肪 - 好的种类,如鲑鱼,鳄梨和核桃中的欧米茄3s减少腹部脂肪的关键策略科恩肯定会带来一些好处获得足够的睡眠,例如,不仅有助于皮质醇水平的正常化,它对于优化您的生物钟也很重要,这会对您的新陈代谢和体重产生深远的影响

例如,几年前,芝加哥大学的研究人员发现睡觉的节食者两个星期内85小时的体重减少比每晚只有55小时睡眠的节食者减少了55%但主人的关键在于你的饮食,紧接着你从事的运动类型约占80%

你减少体内多余脂肪的能力取决于你吃什么,其他20%与运动和其他健康的生活方式习惯有关,如睡眠和减压这意味着我你的饮食是基于糖/果糖和加工过的垃圾食品,你的平坦,撕裂腹肌的机会,即使你虔诚地锻炼,也很苗条你不会看到定义的腹肌,除非你减少你的整体身体脂肪,和不良的饮食导致你的身体保持多余的脂肪,尽管你的所有锻炼努力科恩在她的文章中提到了两个最重要的饮食因素,即:•减少或消除你的饮食中的糖这包括所有形式的糖和果糖,无论是精制或“全天然”,如龙舌兰或蜂蜜,以及所有谷物(包括有机谷物),因为它们很快分解成你体内的糖•增加饮食中的健康脂肪,如健康的饱和脂肪和动物 - 基于omega-3s对你的减肥目标最有害的饮食影响之一是果糖,它隐藏在如此多的加工食品和饮料中,除非你改变你的购物和烹饪习惯,否则几乎不可能避免d一般的食物,而是专注于整个,最好是当地种植的有机食品,在家里煮熟,你可以规避今天最大的饮食障碍之一

有关详细信息,我建议你检查我的优化营养计划,这是一个全面和循序渐进的指南,帮助您做出促进健康的食物和生活方式选择这包括:•将您的果糖限制在每天少于25克,理想情况下每天少于15克,因为您可能会消耗如果你吃加工食品或加糖饮料,“隐藏”果糖•限制或消除所有加工食品•消除饮食中的所有麸质和高致敏性食物•增加饮食中新鲜蔬菜的量,并考虑榨汁•至少吃一个 - 未经烹煮的食物(未加工的)或尽可能多的食物•避免各种人造甜味剂初级和最令人惊讶的饮食果糖果糖,主要以高果糖玉米糖浆的形式存在隐藏在加工食品和饮料中,是导致广泛和看似失控的肥胖的主要因素 此类别的主要违规者包括:•谷物甜点(蛋糕,饼干,甜甜圈,馅饼,薯片,鹅卵石和燕麦棒)•苏打水,能量饮料和运动饮料•面包•果汁饮料和水果饮料•早餐麦片•快餐和预包装晚餐•预包装,加工午餐•咖啡饮料还有一些通常被认为是健康的食物,你可能不会怀疑会导致你的体重问题但是当被认为是主流的“健康”时,这些食物实际上装有糖和/或果糖:•酸奶•调味品,调味料和沙拉酱•高果糖水果:苹果,梨,葡萄,西瓜,柿子和芒果•“饮食”食品和零食•干果:葡萄干,无花果,杏子•婴儿配方奶粉•增强水分(如维生素水)•罐装婴儿食品和出牙饼干什么是最好的减肥运动

一旦你解决了你的饮食问题,运动可以真正开始在你的体质上发挥其魔力,并进一步帮助减少脂肪减少实现扁平腹肌的技巧是结合正确类型的运动高强度间歇运动是核心我的Peak Fitness常规这个简短,强烈的训练方案可以提高肌肉能量利用率和支出,因为它对增加肌肉质量和改善肌肉纤维质量有积极影响肌肉组织比脂肪组织燃烧的能量高三到五倍,所以当你获得肌肉时,你的新陈代谢率会增加,这会让你燃烧更多的卡路里,即使你正在睡觉

此外,一些研究已经证实,在较短的时间内锻炼,其间的休息时间比在整个疗程中连续锻炼更加肥胖事实上,你可以实际上通过减少运动所花费的时间来减轻体重,因为在进行高强度间歇训练时你只需要20分钟,每周三次以上任何更多,你会超过它!您可以在下面的视频中获得有关如何正确执行这些练习的详细信息

下一步:针对您的腹肌锻炼虽然ab锻炼可能无法帮助您减少体脂,但它们仍然提供重要的益处,不应该被忽视您的腹部是你的身体的29个核心肌肉,主要位于你的背部,腹部和骨盆中这组肌肉为整个身体的运动提供了基础,强化它们可以帮助保护和支撑你的背部,使你的脊椎和身体不易发生伤害并帮助你获得更大的平衡和稳定性当你建立你的腹部肌肉时,就像开发一个内在的紧身胸衣,让你的内脏保持通过这样做,你可以帮助稳定你的脊柱,椎骨和椎间盘,这反过来可以显着减少背部疼痛和让你更容易举起沉重的物品,扭转和转动,并完成一整个生命所需的运动

强壮的腹壁对于最佳b是非常重要的随着年龄的增长,运动变得越来越重要一旦你已经失去了足够的皮下脂肪,强壮的腹壁也将产生六包装的外观

然而,传统的仰卧起坐和仰卧起坐并不是最有效的创造平坦,明确的腹肌为了有效地训练你的核心肌肉,你必须加入各种稳定,功能和传统的运动Jerrold S Petrofsky博士的研究实际上通过研究产生多少肌肉活动来测试它不同的腹部运动当受试者连接到肌电图(EMG)机器时,发现简单,传统的腹部地板紧缩产生并招募最少量的肌肉活动!这并不是说你永远不应该进行传统的腹部紧缩;但是这个特殊的练习应该作为各种核心强化程序的一部分来完成

这可能包括:•传统的练习,例如旋转的标准紧缩或轻微的手举重的站立旋转•功能练习,包括稳定球的工作•稳定运动,例如躺在地板上,将腹部拉向脊柱并在深呼吸时保持该位置•伸展运动,例如仰卧,双臂伸展在头上然后抬起双臂和双腿,同时,离开地板(等待五次或五次呼吸,然后慢慢回到地板上人们广泛使用流行的运动项目来锻炼你的核心肌肉,包括几乎所有类型的瑜伽和普拉提

但还有另外一种你可能没有想过的运动:俯卧撑!这是正确的俯卧撑不只是给你一个更强壮的上半身,他们也训练你的腹部 - 只要你正确地做它们我建议看下面的正确形式的演示,但我还包括一个要记住的关键要点摘要:•保持身体僵硬挺直•肘部与身体呈45度角•向下呼吸•一直向下放下身体•在向上呼吸时呼气如果您想获得坚硬的腹肌,请记住适当的饮食选择是您的第一步,但从那里开始全面的健身计划和有针对性的锻炼将帮助您实现目标更多由Joseph Mercola博士,请点击此处了解更多减肥,请点击这里

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