睡不着?真正有帮助的无毒替代品

这些有效的治疗方法价格低廉,无毒,易于学习并融入日常生活中,并且可以非常有效地改善睡眠

非药物睡眠疗法对许多不想用药物治疗失眠和其他睡眠问题的人很有吸引力

这通常会导致人们在称为补充和替代医学(CAM)的领域寻求其他选择

CAM被美国国立卫生研究院定义为“一组医疗保健系统,实践和产品,通常不被认为是传统医学的一部分

”美国国立卫生研究院估计,在美国,多达38%的成年人使用某种形式的CAM,大多数情况下都是与传统医学相结合而不是代替它

尽管它很受欢迎,但我们并不了解人们如何使用放松技术和CAM,包括他们正在使用的健康问题

哈佛医学院和约翰霍普金斯大学医学院的研究人员试图通过这项研究来评估这种情况,以评估失眠患者如何使用放松技术和CAM来治疗他们的睡眠障碍

他们发现虽然许多失眠的成年人正在使用这些疗法,但只有一小部分人专门用于治疗失眠症

研究人员使用了全国健康访谈调查的数据,这是一项针对美国人口普查局和疾病控制中心开展的广泛健康问题的大规模现场调查

最终研究组包括23,358名成年人

本研究的研究人员调查了放松技术的流行程度,包括深呼吸,肌肉放松,生物反馈和引导图像

他们还研究了CAM的使用,将它们分为四大类:研究人员收集了有关使用放松和CAM的原因的信息,以及人们是否专门针对失眠使用这些疗法

最后,他们询问使用这些治疗方法的人是否已告知医生他们的使用情况

他们发现放松和CAM技术的使用在失眠症患者中很常见 - 比没有失眠症的人更常见

然而,绝大多数失眠患者使用这些疗法并不是专门用于治疗失眠症

以下是一些细节:这里似乎有一个真正错失的机会,通过应用这种睡眠障碍患者已经使用的治疗技术来改善失眠

这些广泛的放松和CAM类别涵盖了广泛的治疗选择

并非所有这些技术都适合所有人

需要进一步研究以充分评估特定疗法的有效性

但是,有许多放松和CAM疗法 - 包括冥想和可视化,瑜伽和针灸 - 已经显示出有助于缓解失眠和其他睡眠问题的有希望的结果

与您的医生交谈是充分利用放松技术和补充或替代疗法以改善失眠的重要一步

根据目前的研究,令人失望的是,大多数使用这些疗法的人都没有与他们的医生讨论这些疗法

传统的医疗从业者越来越多地接受,了解和鼓励这些技术

不要一个人去

您的“常规”医生可以成为选择失眠和其他睡眠问题的“替代”疗法的宝贵资源

甜蜜的梦,迈克尔J.布鲁斯,博士睡眠医生™www.thesleepdoctor.com睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉的叽叽喳喳叽叽喳喳:@thesleepdoctor Facebook:www

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