控制你的睡眠

我通常可以在开始会议的大约五分钟内告诉我的客户前一天晚上睡得多好

我们都知道睡眠是多么重要,而且我们都知道如果没有充足的睡眠,事情就会很快出错

知识是一回事,但获得充足的睡眠可能具有挑战性和令人沮丧

如果你的睡眠问题,你并不孤单:根据美国国立卫生研究院的说法,“每年至少有4千万美国人经历慢性,长期睡眠障碍,还有2千万人偶尔会出现睡眠问题

”大约两年前,睡觉和我吵了起来

我花了很长时间才入睡;我每晚醒来四五次,第二天起床比我上床时感觉更累

好像这还不够恼火,我开始注意到对我醒着的时间的影响

我分心,烦躁,无法集中注意力,我的锻炼很糟糕,整天都很迟钝

在与我的医生交谈后,他建议我的睡眠卫生工作

我以前从未听过这个词,但是给他的办公室留下了一些信息,没有安眠药

我开始控制自己的睡眠习惯,慢慢地发现自己睡得更久,更深,中断更少

当然,如果你经常遇到睡眠问题,请咨询你的医生,但这对我有用:水当然,保持全天保湿是很重要的,但睡前喝太多水会扰乱你的睡眠

起床去洗手间对我们的睡眠周期造成极大的破坏,所以考虑在睡前少喝水,而不是倒一块巨大的玻璃杯

当你早上醒来时,尝试一杯室温水,在那里挤半个柠檬,开始补水,开始你的系统

技术电视,智能手机和电脑也可以让你保持清醒

睡前人工曝光会抑制促进睡眠的激素褪黑激素的释放,使其难以入睡

在睡眠前的最后一个小时内尽量避免接触电子设备

阅读睡觉前放松心情的最好方法之一就是阅读

小说是最好的,因为它对大脑的负担较少,并且尝试使用实际的书而不是iPad - 正如我之前提到的,人造光对睡眠没有好处

Light Light触发激素和化学物质的释放,让我们保持清醒或促使我们唤醒我们

关灯,弄更厚的窗帘,更好的百叶窗或买一个好的老式眼罩

减少卧室内的环境光线可以快速解决棘手的问题

咖啡因这个很简单;下午2点左右就不要喝了“疯狂!”我听到你哭了

现在,我喜欢我的咖啡,而且我坚信早上一两下就有好处,但如果你想睡得更好,请在下午停止摄入咖啡因

如果下午2点看起来很疯狂,几个小时后再尝试你的最后一杯,看看会发生什么

明天明天的想法有时让我们都清醒

工作,金钱,个人问题 - 所有这些都会造成沉重的负担并阻止我们入睡

在晚餐前计划你的第二天,列出你所有的会议,差事,电话,并把它放到一边,直到早上

这应该有助于清除你的思想,减轻与明天有关的压力和焦虑

与自己达成协议,在睡觉前至少一两个小时完成这项工作,给自己一些安静的时间

噪音交通,邻居,警报器,伴侣的鼾声或夜惊 - 所有这些都会让人难以入睡或保持睡眠状态

我21岁的时候,我在迈阿密的一家破旧的酒店里发现了我对白噪声的热爱

古董空调的柔软无人机淹没了我吵闹的邻居,让我像个婴儿一样睡觉

一个小风扇非常适合取消它;我甚至还有一个白噪声应用程序,我在旅行时使用

如果睡眠是一个问题,请给它们一些

深呼吸,放松,控制睡眠卫生

甜蜜的梦! - Jamie Galloway www.trainwithjamie.com www.facebook.com/trainwithjamie图片来源:Flickr,Jeff Hill Photo有关Jamie Galloway的更多信息,请点击此处

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