JET LAGGED?

时差:经过几天的旅行,当你在睡觉和醒着的时候它就在那里

我们大多数人都知道时差感觉

据美国睡眠协会称,近93%的旅行者会在某些时候体验它

但是你知道为什么会这样吗

观看上面的视频了解更多信息

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来吧,对我说话!嗨,大家好

Je m'appele Cara Santa Maria

你能告诉我刚从巴黎回来吗

好吧,除了一些惊人的巧克力讽刺,我还带回了一个邪恶的时差案例

我每天晚上都在沙发上睡着了,只是在凌晨4点醒来穿着我的衣服,我不能再回去睡觉了

我讨厌它

那么,我做了什么来为即将来临的时差做好准备呢

绝对没有

参议员约翰克里告诉Men's Journal他的建议:Ambien

他还开玩笑说他会在自己的iPod上听自己的演讲,而且他会在几秒钟内完成

根据POLITICO的说法,Tom Brokaw在登陆时直接上班避免了时差

但这与你应该做的完全相反

疾病预防控制中心表示,您应该在前往办公室前等一天

看,我们都有一个天然的生物钟 - 一个昼夜节律 - 与日出和日落同步

人类是昼夜的(这与夜间的相反),因此我们进化为白天清醒,晚上睡觉

我们的主要时钟是称为视交叉上核(SCN)的大脑区域

视网膜中有一些特殊的细胞,一个位于眼睛后部的区域,对光线敏感

他们直接投射到SCN,告诉它是白天还是夜晚

然后SCN发出褪黑激素的信号,褪黑激素是一种引起嗜睡并降低体温的激素,但仅限于晚上

这种生物钟被夹带了

这是一个需要数百万年才能发展的模式

作为原始人类,绝对没有办法快速将我们的身体从他们的常规周期中震动出来 - 太阳总是在可预测的时间内上升和下降

但现在我们可以在几个小时内飞越时区

我们的身体根本不知道如何处理

这就是为什么我们发现自己在夜间醒来并在白天疲惫:时差的标志性特征

但是你知道我们大约75%的人,如果我们飞东方而不是西方,时差会更糟吗

因为现在,它是在整个池塘的一天晚些时候

看,强迫自己入睡比设置闹钟并提前醒来更难

这是我们穿越太平洋时必须要做的事情,因为我们在那个方向上有时间

这就像在夏令时期间向前弹跳和后退之间的区别

但即使在美国境内从一个海岸到另一个海岸旅行也可能会产生负担

上午6点醒来工作和3点醒来之间有三个小时的区别

很奇怪

太空中的宇航员怎么样

他们不只是跳时区

您是否知道,在国际空间站上,宇航员每天会遇到15个日出和日落

难怪有一个美国宇航局疲劳管理小组致力于寻找宇航员能够击败宇宙空间滞后的最佳方式

那么我们该怎么办

是否有任何防止时差的失败方法

好吧,看起来你最好的选择是有一个计划

如果您只是一两天的旅行,请保持正常的睡眠时间表

但如果你要在目的地停留一段时间,你必须强迫你的身体适应

往东走,离开前几天,早点睡觉,早点起床

如果你要往西走,那就去做吧

这真的归结为你暴露在阳光下

房间的灯不切

它们并不像白天需要告诉大脑的那种光一样明亮

但是市场上有一些产品,比如这些花哨的光学眼镜,声称会严重减少时差

心理学研究员杰伊奥尔森提供了他的帮助:一个计算理想光照的网站,以减少疲劳和失眠

它会影响您通常睡觉和上升的时间,您穿越的时区数量,以及您飞行的方向

嘿,它不能伤害

我希望在旅行之前我做过这项研究

所以你怎么看

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