Benzos,兴奋剂和安眠药:高性能鸡尾酒

80年代有一首流行的Dolly Parton歌曲叫做“9到5号工作”当时工作9到5的概念看起来很标准今天,如果你期望只工作9到5,你可能无法保住你的工作通过互联网,智能手机和平板电脑,您可以随时随地工作即使您不工作,您也可以在交通信号灯停止的30秒内接收新信息,阅读文章等

互联网和社交媒体上的朋友保持联系可能很有趣,它产生过多的精神刺激的净效应,这会对你的身体造成严重破坏让我们来看看Lisa Lisa是一位38岁的项目经理谁是目标成为她公司的董事她很喜欢她的工作,但抱怨自从最近的重组导致她的团队一人短缺以来无法履行自己的职责她很难完成任务,通常需要在晚上把工作带回家作为回应对她的投诉“没有完成任务,“她的医生开了兴奋剂Adderall,因为Lisa说她一直很难保持专注Lisa也有一些婚姻问题她的丈夫抱怨她总是分心,从不想和他一起度过时间Lisa说工作压力很大然后她就得到惊恐发作然后她获得了一种苯二氮卓类Xanax,这极大地帮助了Lisa公司每年推出一些大型产品,在此期间,她一直待到午夜或以后完成工作并回复电子邮件来自海外经过几年的这种模式,她现在很难在大多数晚上摔倒并保持睡眠,甚至在她试图早睡的地方也是如此

她的医生认识到良好睡眠的重要性并规定Ambien,它适用于大多数夜晚

Lisa很高兴她能够跟上事情有多好,直到她开始变得更加烦躁,健忘和无动于衷的工作Lisa然后想知道如果她应该服用抗抑郁药并寻求对此的第二意见当我问丽莎她在工作中的表现时,她说虽然Adderall帮助她,但她仍然发现她的注意力在晚上10点左右开始下降,让她晚上剩下的时间都没有生产力这是一个经典的场景我见过的是勤劳,有抱负的人,他们对一个人应该能够持续多久的注意力抱有不切实际的期望如果你在早上9点开始工作,你的注意力会下降11个小时之后不幸的是,Lisa不是生活在身体的身体和精神限制之内,而是使用药物来加强自己的力量在她的情况下,她的药物混合物服务于提高成绩的药物的目的Lisa可以保持这种节奏20s毕竟,大学生一整天上课,一直到深夜学习并且没有明显的精神或身体损害,但是接近40岁,Lisa并不少见

烧掉了她的引擎她的药物带了她一段时间,但最终她的身体和精神都停止了

事实证明,丽莎并不需要兴奋剂来提高工作效率;她需要停机时间来充实她的思绪​​这是违反直觉的,因为从表面上看,从工作中休息似乎只能减慢她的速度

伊利诺伊大学厄本那 - 香槟分校的一项研究表明,从紧张的工作中获取精神上的休息可以提高绩效并有助于你的注意力这些休息时间不必太长你可以在工作期间开始两到五到十分钟的时间,你可以做一些与工作无关的事情,比如听音乐曲目或考虑你的最后一个假期以下是一些其他建议,可以帮助您减压

在等待交通或排队时停止使用手机使用“强制”停机时间在当下反映您的环境;专注于周围令人愉快的事物,如墙上的惊人画作,或某人香水的气味设定睡前时间并坚持下去选择一个允许你有七到九个小时睡眠的时间如果你睡得好,你可以好好想想,在睡觉前一小时停止工作以放松并准备睡觉你可能会发现固定的睡前时间和放松意味着你在睡觉前只有一两个小时的工作时间所以这就是你的工作日时间表 让您的周末时间表更加灵活,以便与朋友和家人保持高质量的时间解压缩也可能需要您从您的日程安排中消除一些活动,这样您就不会超负荷自己超过一天看20分钟就很容易打包把时间作为“完成一些事情”的机会当你最后一次坐下来盯着太空时是什么时候

在这个日子和时间几乎似乎错了,好像你没有利用机会如果你减压,你变得更有效率,更少焦虑,你睡得更好慢慢融入其他健康的生活方式选择,如运动和良好的饮食可以帮助你可以摆脱对高性能鸡尾酒的需求更多作者:Tracey Marks,MD,点击这里有关健康的更多信息,请点击这里

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