如何避免昏昏欲睡驾驶这个假日季节

作者:Shelby Harris,Psy.D

for YouBeauty.com正式的假日季节,许多人发现自己在各种派对和购物游览中都很晚

越来越多的人被剥夺了睡眠,并在深夜路上探访家人和朋友

尽管人们普遍知道在我们的日常生活中需要睡眠,但我们遗憾地是一个睡​​眠不足的国家

大多数昏昏欲睡的驾驶事故发生在午夜至早上6点之间,当时我们在生物学上编程睡觉 - 在假期期间有更多人在路上

更多来自YouBeauty.com:你有睡眠障碍吗

测验:测量睡眠质量含咖啡因的咖啡:令人惊讶的好处首先,了解昏昏欲睡的驾驶事实(来自国家睡眠基金会2002年和2005年的民意调查):嗜睡和睡眠剥夺一再与判断,反应时间,短期问题有关记忆,注意力,注意力和警觉性

它还可以导致持续2-3秒的短暂“微睡”事件,驾驶员甚至不知道它发生了

连续17小时醒来会导致性能受损,相当于0.05%的血液酒精含量(0.08%或更多被认为是合法的中毒)

在连续醒着24小时后,驾驶表现等于血液酒精含量为0.10%的人

昏昏欲睡的驾驶是否有风险

常见的风险因素包括:睡眠不足,长途跋涉,夜间驾驶,每周工作60小时,时差,酒精,长路,黑暗或无聊的道路

此外,考虑您正在服用的任何镇静药物,包括抗组胺药,感冒药和抗抑郁药

如果您不满足任何这些风险因素,有办法告诉您是否应该开车

这些警告标志包括:打开收音机,滚下窗户,做白日梦,揉眼睛,打哈欠,漂移穿过车道,错过出口,聚焦困难

如果你不得不质疑你是否足够警觉,最好不要开车

开车时可以做些什么来提高你的警觉性

有许多有用的技巧可以降低您驾车昏昏欲睡的风险

确保你每周晚上都有足够的睡眠时间,直到你的公路旅行或深夜出去

简短的小睡(15-20分钟的上衣)也很有帮助

超过20分钟的小睡可以让你在昏昏欲睡的状态下醒来

如果可能的话,请在离开前小睡一会儿

如果无法做到这一点,请安排每100英里或2小时休息一下

避免饮酒和镇静药物,并让某人随身携带分开驱动器

如果您在驾车时感到困倦,只需停止驾驶即可

在下一个出口或休息区(安全的地方!)下车,然后小睡一下

一种特别有用的策略可以是将咖啡因与小睡混合

咖啡因需要30分钟才能进入血液,因此在摄入咖啡因后暂时休息15-20分钟可以获得这两种方法的好处

虽然很多人都试过它,但是滚下窗户并调到收音机音量并不是特别有助于对抗困倦

让睡眠成为优先事项,享受安全,健康和快乐的假期!

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