体育'秘密武器?

对性能提升的追求导致一些运动员转向一些非常黑暗的角落这是一种耻辱,而不仅仅是因为使用兴奋剂是危险的,不道德的,而且经常是非法的这也是一种耻辱,因为各级游戏的运动员都可以使用强大的工具来改善他们的表现,不会破坏任何法律或使任何人的健康处于危险之中这是什么奇迹药

睡眠媒体和运动专业人士对竞技运动员睡眠的好处以及研究显示睡眠如何改善运动中的身体表现一直受到欢迎这一季,纽约喷射机队带来了睡眠专家更衣室,表明他们打算使用睡眠作为他们培训策略的一部分另一方面,我很失望地看到曼联通过发放安眠药来解决其球员的睡眠问题这个策略 - 以及教练的看似当我建议运动员和教练更多地关注睡眠时,并不是我推荐的对待睡眠的球员的态度 - 近年来,斯坦福大学的睡眠科学和医学中心一直处于检查睡眠的前沿 - 运动表现联系那里的研究人员已经与几个斯坦福大学的学生运动员进行了研究,检验了有效性延长睡眠对运动表现的影响以下是他们的结果样本,其中显示了各种运动的改善:游泳:斯坦福男子和女子游泳队的五名成员将他们的睡眠目标提高到每晚10小时,为期6- 7周这导致速度,反应时间,转弯时间和踢球速度的提升游泳运动员在15米冲刺中平均减少了51秒,他们将积木快15秒,平均转弯时间缩短10秒,并添加他们的卒中频率平均有五次踢出水中,游泳运动员报告他们的白天嗜睡水平下降,情绪改善,精力增加,疲劳减少网球:研究人员要求女子网球队的五名成员增加他们的睡眠目标每晚10小时,持续5-6周玩家改善了他们的冲刺时间,从平均1912秒降至1756秒他们也提高了他们的发球准确率,平均为126有效服务于1561足球:斯坦福足球队的7名球员花了7-8周试图每晚睡10个小时他们的长时间睡眠改善了他们的20码穿梭 - 平均时间从471减少到461秒 - 他们的40码冲刺,从499秒平均下降到489(航天飞机和冲刺都在NFL侦察联合会进行的训练中)玩家们还报告说他们的白天能量水平和情绪有所改善,白天减少了疲劳篮球:5-7周,该大学篮球队的11名成员将他们的夜间睡眠时间延长至10小时

结果,球员的投篮准确率显着提高:罚球命中率提高9%,三分命中率提高92%感觉到一种模式

延长睡眠时间转化为重要的游戏日技能的重大改进值得注意的是:并非所有这些研究中的运动员实际上每晚睡10个小时,但是与他们的常规常规相比,每晚尝试睡10个小时会使他们额外睡眠

研究人员,这些运动员中的许多人来睡眠运动研究已经睡眠不足而且另外睡眠可以给运动员带来优势的另一方面睡眠不足可以抑制表现研究表明,睡眠不足也会影响球员的长寿

职业生涯两项近期研究调查了NFL球员和美国职业棒球大联盟球员的睡眠与职业生涯持续时间和稳定性之间的关系NFL研究调查了来自全联盟的55名球员那些报告白天嗜睡程度较高的球员不太可能留在选秀中的球队比报告白天疲劳程度较低的球员和那些报道的MLB球员更高水平的白天疲劳导致的消耗率远远高于联盟平均水平

还有证据表明睡眠会增加运动员受伤的风险 在这项针对青少年学生运动员的研究中,那些每晚睡眠时间至少为8小时的人比那些每晚睡眠时间少于8小时的人在运动中受伤的可能性低68%

研究人员检查了112名男性的睡眠模式和运动相关的伤害

7至12年级的女运动员和他们发现,睡眠和年龄是评估伤害风险的最重要因素(除了在睡眠不足时更容易受伤外,学生在更高的时候也更容易受伤等级)那么睡眠的性能提升背后是什么

睡眠的认知益处转化为场记忆,学习,反应时间和焦点:睡眠对大脑有效和高效地执行这些心理任务的能力至关重要大脑利用睡眠将记忆巩固为长期知识,清除用于短期记忆的大脑准备吸收新信息在睡眠期间,大脑也会优先考虑它认为在未来重要的信息睡眠剥夺已经充分研究了对反应时间的负面影响 - 甚至是单一的睡眠剥夺的夜晚可以减缓快速反应时间睡眠促进肌肉恢复睡眠是身体细胞再生和修复的关键时期在睡眠的非REM阶段,细胞分裂和再生实际上比在醒着的时候更加活跃睡眠不足,在另一方面,可以阻碍肌肉恢复睡眠是压力减轻睡眠和压力有纠结的关系 - 两者都是危险的健康的免疫功能,当我们没有得到足够的(睡眠),或有太多(压力)压力可以干扰睡眠 - 这项研究将忧虑列为成年人失眠的最常见原因34-79但是睡眠不足也可以影响情绪,让我们更容易受压力和焦虑睡觉是体育运动的下一个重点

我说它不仅仅是在大秀甜蜜梦想中获得成功,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生™睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减肥你所做的一切,你做得更好,睡个好觉™twitter:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多有关Michael J Breus博士的信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,请单击此处

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