成功减肥及其他5项关键策略

这是新的一年,这意味着解决方案如果你的问题涉及以减肥为目标改变你的饮食,你将面临一系列令人眼花缭乱的信息有很多证据表明什么做法有助于减肥,很多相互矛盾在我的私人诊所中,我有机会观察节食对2000多人的影响我已经了解到有一些简单的策略可以真正改变人们减肥的成功

这些策略也是如此帮助你在新年之后长期管理你的营养这里是我的前五名:1智取你的饥饿激素大多数人通过试图饿死自己开始节食,特别是通过避免碳水化合物我们倾向于认为我们只会管理由此产生的饥饿感但是,这种形式的节食所带来的特殊种类的剥夺将使它几乎不可能成功为了管理你的饥饿,你将需要超越它这个我这是因为饥饿很大程度上是由一种叫做生长素释放肽的激素驱动的,这种激素在我们的胃里被空气释放了好几个小时.Ghrelin是我们的身体生存策略之一 - 一种在胃里分泌的激素,确保我们吃,而一旦生长激素释放释放后,我们无力避免进食你的所有最好的意图都无法抵抗这种激素刺激造成的紧急生物饥饿所以诀窍就是阻止Ghrelin首先飙升禁食大约三到四个小时后飙升,所以科学告诉我们,控制它的最佳方法是每三个小时左右吃一些小而均衡的食物,如果你被剥夺了碳水化合物,Ghrelin也会飙升

碳水化合物的危害,你应该明白,试图完全避免碳水化合物可能会让你处于一个你无法控制的身体绝望的地方,你无法控制不吃饭或避免碳水化合物是gh的邀请放弃飙升这会让你身体和情感都饥饿,渴望糖,并愿意在窗外投掷你的计划和善意2前进,晚上7点后吃东西对于忙碌的人来说是个好消息 - 这是一个完全的神话,你会晚上7点以后进食直接导致体重增加我知道你听到了什么,但事实并非如此多年来我一直告诉我的客户继续在晚上吃饭,我看到这个建议支付在旧金山的私人诊所,我看到许多忙碌的专业人士经常在晚上7点左右回家

他们不应该不吃晚餐,我告诉他们以后吃饭绝对没有缺点 - 只要它是一部分根据我的经验,在下午5点之前停止进食的人实际上可能在第二天吃得过饱,因为他们在12到15个小时的饥饿后醒来而不是时钟上的小时,你应该想到的是全天的卡路里我个人的建议是o计划在晚餐前吃掉70%的卡路里,在晚餐时吃掉30%的卡路里,这可能只是让你自己在睡前消化至少90分钟,这样你就可以舒适地睡觉了3在你的超市和厨房设定日期新年的决定经常让所有费用的人决定去健身房但是,如果有时间去杂货店,或者在厨房做一段时间呢

如果你把所有的空闲时间都花在健身房,最后因为你没有时间去购物和做饭而最终吃外卖或快餐,你真的为自己做过任何好事吗

根据我在实践中看到的情况,我建议客户将80%的努力用于营养,20%用于锻炼

唯一的解决方案是“开始烹饪!”美国食品爱好者的健康习惯食谱的作者,注册营养师珍妮特赫尔姆说,该计划概述了采用12种健康习惯的计划 - 包括每周至少烹饪三餐

计划一天购物如果需要,可以选择一个计划好的健身房天和时间用于购物和烹饪而不是外出吃饭所节省的卡路里将超过弥补错过的锻炼之前去商店,制作购物清单,不要偏离它!名单上有什么

一整只烤鸡肉一系列蔬菜(辣椒,茄子,红薯)健康碳水化合物(糙米)计划烹饪时间 - 也许是周日下午烤鸡肉 切碎蔬菜,用橄榄油扔它们,然后将它们烤在与鸡肉一样的烤箱中煮饭现在你拥有了所需的一切,包括面卷饼,意大利面酱,沙拉,炖菜,以及所有的饭菜

每周晚上安排下班后健康的一餐 - 或健身房4不要失去睡眠冲动控制是体重管理的一个关键因素,缺乏睡眠会使人容易受到刺激和冲动,这是一个真正的障碍在那个部门但是睡眠不足也会导致你的老朋友ghrelin的产生,这种激素会产生饥饿感

所以,如果你每晚至少睡不六个小时,你很可能会发现第二天你是饥肠辘辘吗

但是由于你的压力管理资源也减少了,你在抵抗饥饿飙升方面处于特别糟糕的地位,创造饱食感和情感奖励的最快方法是什么

糖显然,这不是你的新年决议饮食计划的一部分更好地睡个好觉,避免这种不稳定的情况5深呼吸,经常当然,你没有真正的选择,只能呼吸但事实是我们很少我们应该深思熟虑地,有意识地或经常地呼吸

我们应该思考实验:你最后一次集中注意力于画一个深,长,慢,一口气,然后以相同的方式放出它

现在试试它不觉得不可思议吗

深呼吸,当你给自己适当的时间和空间时,可以减轻压力和压力荷尔蒙氧化你的大脑和组织,并帮助你专注于自己和你的目标[1],[2]呼吸休息计划他们特定的,定期的(中午和下午3点,也许),把它们放在你的日历上,或设置警报参考文献:1 Block,JP et al(2009)“心理压力和美国成年人的体重变化”美国Journal of the Epidemiology,170,181-192 2 Vicennati,V et al(2011)“皮质醇,能量摄入和超重/​​肥胖女性的食物频率”营养,27,677-680 Manuel Villacorta是私人执业的注册营养师, MV Nutrition,屡获殊荣的旧金山减肥中心他是营养与饮食学院的全国媒体发言人,也是Eating Free的创始人,也是他的新书“自由饮食:碳水化合物失去英寸,拥抱你的饥饿”的作者,并保持重量好!有关Manuel Villacorta的更多信息,请单击此处有关减肥的更多信息,请单击此处

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