培养神经可塑性的奇迹

观看激发这篇文章的TED演讲如果你被困在网络空间只能访问一个TED演讲,我希望Jill Bolte Taylor博士的“我的脑卒中”可能作为神经病学家我有偏见,但有什么比这更重要了解你最宝贵的礼物的潜力,你的大脑泰勒博士从中风中恢复过来证明了神经可塑性的力量,我们的大脑重新设计自身的卓越能力通过神经可塑性的奇迹,你可以像泰勒博士激励我们一样,在你的左脑大脑的右边,发现你快乐和平安的真正本质无论年龄大小,你的大脑都有能力制造新的神经元并在你的生活中构建新的神经通路当你以新的方式进行新的体验或思考时,新的途径是伪造的每当你想到一个特定的思想,神经元的特定途径激发,神经递质被释放,突触被巧妙地改变随着重复,这个途径得到加强即使你读了这句话,你的大脑也在变化

这样,你的大脑结构就是你在这一刻所拥有的所有思想和经验的顶点

激动人心的研究揭示了我们使用大脑和关心的方式我们的大脑可以增强其神经可塑性以下是一些建议:微调你的内心声音 - 当吉尔博尔特泰勒博士的语言中心在她的中风期间关闭时,她经历了精致的快乐与和平虽然我们不能同样关闭我们内心的声音,但我们可以重新连接通过神经可塑性波士顿马萨诸塞州综合医院的研究人员使用MRI扫描记录与正念冥想相关的大脑灰质变化之前和之后八周后,MRI扫描显示大脑区域与记忆相关的密度增加,自我意识和同情心(1)当你经历痛苦时,通过倾听所说的内容来改善你内心的声音思考,识别其真实本质,让自己选择思考或感受不同在这个过程中,消极的思想路径会因废弃而减弱,你将开始建立新的自我增强的神经通路当你感到快乐和平静时,反思你在那一刻的伴随想法珍惜这些想法,并经常津津乐道地知道这些途径随着每次重复而变得更强

随着时间的推移,你将改变你的大脑的基础设施你可以自己做,但如果你没有取得进展,我鼓励你找一个专业的教练或上课

把你内心的声音调到一个传递平静和快乐信息的频道,这将增强你生活的方方面面做一个梦想家 - 在她的书中,我的脑卒中, Jill Bolte Taylor博士颂扬睡眠在恢复过程中发挥的关键作用令人着迷的研究表明,新的脑细胞的产生和神经通路的构建发生在ep(2)脑成像研究表明大脑在一夜之间发生变化比较睡眠前后新近获得的运动技能的MRI大脑激活模式显示睡眠期间神经网络的重组(3)此外,睡眠具有强大的作用关于我们的情绪和大脑的情绪中心即使是部分睡眠剥夺也会引起压力,愤怒,烦躁和悲伤的感觉(4)我们中的许多人根本没有分配足够的睡眠时间考虑比平常早10分钟睡觉并逐渐移动你的睡觉时间,直到你觉得休息时感到休息和充满活力如果你患有失眠症,我鼓励你预约医生或考虑看睡眠专家

充足的睡眠对于建立基础设施和享受欢乐的恩惠至关重要,宁静的精神状态掌握流动 - 你完全被吸收的精神或身体活动,安静的负面大脑喋喋不休和寄养感幸福和内心的平静完全沉浸在这种活动中被称为“流动”流动的标志是一种自发的快乐感很多人通过调解,祈祷,瑜伽或太极来体验流动对于其他人来说,流动是在跑步,演奏乐器或园艺时实现花点时间考虑哪些活动让您体验这种超越状态无论是什么,都承诺花更多时间在流动 像任何其他技能一样,练习是完美的,随着时间的推移,你将加强你与这种心态的神经联系我希望Jill Bolte Taylor博士的强大而鼓舞人心的见证,以及上述建议,将激励你成为建筑师你的大脑,随着时间的推移,你的左脑“走向右边”将成为一种生活方式参考文献:1 Holzel B,Carmody J,Vangel M,Congleton C,Yerramsetti S,Gard T Lazar S正念练习线索增加区域脑灰质密度精神病学研究:神经影像学2011年1月30日; 191(1):36-43 2 Guzman-Marin R,Bashir T,Suntsova N,Szymusiak R,McGinty D海马神经发生因成年大鼠睡眠破碎而减少神经科学2007年8月10日; 148(1):325-33 3 Walker MP,Stickgold R,Alsop D,Gaab N,Schlaug G人类大脑中的睡眠依赖性运动记忆可塑性Neuroscience 2005; 133(4):911-7 4 Dinges,D et al,累积性嗜睡,情绪障碍和精神运动一周睡眠期间的警惕减少限制为每晚4-5小时,睡眠1997年4月; 20(4):267-277创意并不是一成不变的当我们接触到有思想的人时,他们会变形并适应他们最强大的形式TEDWeekends将突出一些当今最有趣的想法,让他们通过你的声音实时发展! Tweet #TEDWeekends分享您的观点或发送电子邮件至tedweekends @ huf fi ngtonpostcom,了解未来周末作为作家贡献的想法

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