2012年最大的睡眠故事:第二部分

当我们接近新的一年时,我们回顾一下今年刚刚结束的一些最有趣,发人深省的睡眠故事

这是我2012年下半年的选择:7月睡眠建议:想要提高你抵抗垃圾食品的力量

睡个好觉曾经注意到,当你累了的时候,你更有可能沉迷于垃圾食品的渴望吗

今年我们看到两项研究结果,研究了睡眠剥夺与我们选择健康食品的能力之间的关系

两项研究都发现睡眠不足会影响控制冲动控制和决策的区域的大脑行为,这些方式使我们更有可能吃放纵食物这只是困难的睡眠阻碍了人们试图保持健康体重的另一个障碍我们知道,睡眠不足和睡眠中断也会导致食欲增加,每日消耗的卡路里总量增加,并转向在白天和晚上吃东西当谈到通过坚持健康饮食控制体重时,并不是关于“意志力”,因为它是关于睡眠的力量8月睡眠建议:使用睡眠来保护你的免疫系统压力会对免疫力造成伤害健康,增加疾病和疾病的风险睡眠剥夺也被发现破坏正常的免疫系统功能今年我们了解到al睡眠充足的ack可能会以非常类似于压力的方式影响身体的免疫系统,同样具有破坏性

这项研究检查了人类对睡眠剥夺的反应,并发现它模仿身体对身体压力的细胞反应我们听到了很多重要的事情

管理压力是为了长期健康正确,但同样重要的是,管理睡眠也同样重要因为我们9月睡觉时常规的高质量睡眠,每晚6到8小时,是对健康的重要保护建议:父母 - 为青少年选择上床时间超过学习时间熬夜学习是我们大多数人在某些时候做过的事情还记得大学里那些全能的人,为了考试而忙碌吗

作为父母,我们可能会发现自己很想让我们的孩子熬夜来缩短额外的学习时间这似乎是一种善意的牺牲,但是一项新的研究表明它可能造成更多的伤害而不是好研究人员发现那些高中生第二天上学迟到的学生比没有熬夜的学生更有可能在学校遇到困难晚上学习的学生在课堂上讨论的材料更难理解,考试成绩也较低,测验得分较低和家庭作业无论学生整体学习时间多少都是如此

大多数青少年这些天都没有得到他们每天所需的睡眠重要的是帮助青少年建立一个常规的睡眠程序,其中包括睡前时间,使他们能够获得八个睡眠时间每晚睡九个小时一旦常规到位,坚持下去 - 即使是研究十月睡眠的建议:睡觉时,记住质量对我们很重要ll作为数量这不仅仅是你睡多少会影响你的健康,无论好坏,它也是你的睡眠状况10月我们讨论了一项研究,发现睡眠不佳的女性患顽固性高血压的风险远高于女性更高质量的睡眠抗性高血压是一种难以治疗的血压形式,并且对血压药物无反应研究人员发现,根据睡眠质量,女性患病风险增加他们未发现患有高血压的高血压风险睡眠数量研究人员还发现男性患有耐药性高血压的风险没有增加我们需要进一步研究才能确定这是女性独有的问题以下是我们所知道的:高血压在成年人中非常普遍美国,影响近三分之一的人口,并使数百万人面临心脏病发作和中风睡眠的风险 - 高质量和适当的数量y-可以在降低高血压和其他心血管问题的风险水平方面发挥重要作用11月睡眠建议:提高你的身体素质,降低睡眠受伤的风险我们看到很多人欢迎注意睡眠在运动中的作用在2012年,睡眠可以对各级职业运动员的表现产生真正的影响 研究表明,充足的睡眠与提高多项运动的速度,准确性和反应时间有关

还有一项研究表明,与那些运动能力不足的运动员相比,定期获得足够的睡眠可降低运动相关损伤的风险

睡眠这些调查结果并不只是对你最喜欢的大学橄榄球队或MLB阵容产生影响无论你是一个专注的马拉松运动员,还是你的办公室篮球队的常客,或者是一个喜欢和放松的徒步旅行和自行车的人,如果你想提高你的身体表现,睡眠可以帮助12月睡眠建议:不要打击你的睡眠(并唤醒)倾向 - 利用它们对你有利无论你是早起的还是夜猫子,倾向于选择一个结束根据最近的研究,科学家发现常见的基因变异似乎会影响昼夜节律的时间,这些变异可以调节睡眠 - 觉醒周期

具有某种基因变异的人往往比其他人早60分钟醒来,还有另一组人在这个时间框架中落下这项研究可能证明在改善医学治疗和预防策略方面具有重要意义我们都可以从中受益从睡觉时听我们的身体如果你是一个清晨起床,不要在晚上工作之前留下大量工作不是早上的人吗

试图强迫自己进入一个早期的健身房常规可能是一个艰难的斗争对你自己如何以及何时发挥最佳功能的实践和诚实,并利用这些知识来帮助创建一个你可以忍受的睡眠和觉醒时间表 - 这对于睡眠研究和我们对睡眠科学的理解来说是多么美好的一年我迫不及待地想看看我们在今年所学到的新年快乐!祝你身体健康,享受良好的睡眠2013年甜蜜梦想,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠博士™睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,晚安睡得好:推特:@ thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多有关Michael J Breus博士的信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,请单击此处

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