2012年最大的睡眠故事:第一部分

2012年,我们学到了很多关于睡眠的知识,其中充满了沉睡的故事,揭示了睡眠的力量,以增强我们的健康和幸福,以及与睡眠剥夺和睡眠中断相关的危险这里是我对2012年睡眠故事的选择 - 以及如何将日常睡眠科学的益处带入日常生活中的建议1月睡眠建议:在情绪动荡的时候,转向睡眠科学家发现睡眠可能会带来一些情绪困难的经历加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员在观察一系列情绪激动的图像时监视人们的大脑活动

一些参与者在观看图像后睡觉,而其他人则保持清醒所有人都是第二次看到图像睡觉的人与那些没有足够的人相比,他们第二次看到图像的反应强度显着下降睡眠对于心理健康很重要这项研究表明睡眠也可能有助于缓解特别困难的情绪体验的情绪痛苦2月睡眠建议:保持健康体重(BMI低于25),并通过获得足够的睡眠来预防糖尿病研究近年来已经建立了睡眠与2型糖尿病之间的紧密联系研究表明,睡眠剥夺会增加患糖尿病的风险2012年,科学家发现睡眠激素褪黑素与糖尿病风险之间存在遗传联系

本研究中的研究人员发现了一系列突变参与褪黑激素调节的基因与糖尿病风险显着升高相关这些突变很少见,但鉴定它们有助于改善高风险糖尿病患者的诊断和治疗

通过本研究,我们继续了解褪黑素的作用,以及身体的昼夜节律,在糖尿病和其他疾病的发作,睡眠是一个po用于体重管理的werful工具,以及任何2型糖尿病预防策略的重要组成部分3月睡眠建议:不要忽视孩子打鼾或其他睡眠呼吸障碍的迹象儿童经历睡眠呼吸紊乱的孩子更容易发生行为根据这项研究,研究人员使用来自父母问卷的信息分析了超过11,000名儿童的数据

他们发现睡眠呼吸紊乱与年龄1岁儿童的行为和情绪问题之间存在关系的证据多动,焦虑,抑郁睡眠呼吸紊乱的儿童更容易发现与同龄人交往的积极性和问题睡眠呼吸紊乱实际上是一组扰乱睡眠时气流的条件打鼾和口呼吸是儿童睡眠呼吸紊乱的常见信号如果布雷亚,你的孩子的睡眠似乎被打乱 - 甚至是轻度的事情有困难,请与您的儿科医生谈谈四月睡眠建议:创建 - 并保持 - 睡眠友好的卧室四月我们讨论了全国睡眠基金会的“卧室民意调查”的结果,该调查旨在全面了解美国人如何使用,感受关于和照顾他们的卧室 - 当然,卧室条件如何影响睡眠结果显示大多数美国人对他们的卧室感觉相当不错 - 但只有不到一半的人表示他们在大多数晚上睡得很好大多数人都报告睡觉更好的时候,他们睡在干净的床单上,并在大多数日子里铺床

良好的睡眠卫生基本要求包括干净的卧室,优质的睡眠设备(床垫,枕头)和一个凉爽和黑暗的房间使卧室变暗的能力夜晚很关键 - 这意味着窗户的阴影或百叶窗,这也意味着睡觉后没有电视或平板电脑屏幕照亮房间

花一些时间制作,保持,你的卧室舒适和睡眠-f riendly,你将得到更好,更安宁的睡眠奖励May Sleep建议:抑制能量饮料的消耗研究越来越多地表明能量饮料可能对健康和睡眠有害这样的研究发现这些咖啡因含量很高 - 糖饮料会增加血压和心率,并与焦虑和失眠有关 大多数这些饮料都被分类和销售作为膳食补充剂,这意味着它们只受到食品和药物管理局的最低限度管理

不要让这些饮料的多彩,儿童友好包装欺骗你 - 一些能量饮料有这么多单次服用360毫克咖啡因这是咖啡因和八盎司咖啡的两到三倍重要的是要小心过度消费,如果你选择饮用这些饮料,或让你的孩子喝它们如果你需要加入咖啡因,定期喝杯咖啡就可以做到这一点下午2点后确保不要摄入任何类型的咖啡因,以免在睡前干扰睡眠6月睡眠建议:睡觉 - 和睡眠障碍 - - 与您的医生进行对话的持续部分今年提出的一项研究将阻塞性睡眠呼吸暂停与癌症和癌症死亡风险增加联系起来睡眠呼吸暂停也与其他一些严重的健康并发症有关s,包括心脏病,中风和糖尿病这两项研究是第一个在睡眠呼吸暂停和人类癌症风险之间建立联系的研究(以前的研究发现动物中存在这种联系)重要的是要注意这些研究都没有将睡眠呼吸暂停定为导致癌症发展或死于癌症的原因两项研究的研究人员发现阻塞性睡眠呼吸暂停的存在与其严重程度之间存在联系,以及发展和死于癌症的风险将会有更多的研究探讨睡眠呼吸暂停与癌症风险之间的关系对于与睡眠呼吸暂停相关的所有健康风险,与您的医生谈论您的睡眠以及您可能有的任何睡眠困难至关重要,我们只是一年中途!回顾2012年甜蜜梦想的第二部分睡眠故事,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生™睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉酣睡:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多有关Michael J Breus博士的信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,请单击此处

上一篇 :就是这样。
下一篇 东西告诉我们这个女人没有男朋友