2013年的成功始于新年的睡眠解决方案

由Bill Murray主演的1993年电影“土拨鼠日”可能更适合标题为元旦

似乎大多数人以与前一年相同的分辨率醒来元旦!我们注定要在饮食,戒烟,锻炼计划或者只是为自己寻找更多时间时失败吗

也许我们应该通过获得实现目标的正确“思维方式”来支持我们

这一切都始于睡眠 - 配对任何你有更多睡眠的分辨率,以获得最佳效果

世界各地的人们睡眠时间较少以及睡觉时,质量很差也就不足为奇了

我确定你已经发现自己说:“我太累了________” - 只需填空

这种睡眠不足已被证明会影响动机,注意力,能量和体重增加/减少

相反,承诺获得适当数量和质量的睡眠可以帮助您获得专注,有动力,并有能量实现您的目标

成功睡眠解决方案的最佳时间现在是冬季 - 一月,二月和三月 - 这是一个承诺启动新睡眠程序的好时机

这就是为什么:胜利的五个秘诀!所以,你已经准备好开始了 - 太棒了!以下是成功解决睡眠问题的五个技巧:1

我们是家庭:让您的家人参与其中!告诉你的孩子,研究表明他们是否将电子设备从卧室中取出并按时上床睡觉,他们可以在测试中做得更好,拥有更高的GPA并且更有活力和运动

让家人参与其中将最大限度地减少“欺骗”自己决心的诱惑

在所有受欢迎的新年决议中,整个家庭都可以从中获益

2.睡眠时间表:按照相同的时间表让你的睡眠伴侣

如果失败了,请确保他们在卧室外放松

在你试图睡觉的时候,不要让他们在卧室里看电视

大卧室配件包括眼罩和耳塞,如果一个伴侣晚睡或早起,可以最大限度地减少噪音和光线

白噪声机器也有助于掩盖环境噪音

3.看时钟!你必须做出时间承诺 - 数量和质量的睡眠

这意味着没有深夜

相反,组织你的家务和差事每晚做一点

如果你有一个你不能错过的深夜节目,请记录下第二天晚上或周末

4.找到合适的睡眠工具:确保你有一个舒适的床垫和枕头,让你睡不着觉

这样可以让你更容易摔倒并保持睡眠状态,你可能会发现自己想要上床睡觉

5.保持凉爽:确保室温凉爽 - 65至68度是理想的选择

这是关键,因为为了入睡和保持睡眠,我们需要降低核心体温

冬季较凉爽的室外温度使这更容易实现

来吧,使用尽可能多的毯子,你需要保持温暖

只需将头部暴露在凉爽的温度下,有助于降低核心体温

所以,这是你最终睡得更好的奖励:通过承诺睡觉,你的其他新年的决心将更容易保持

你将有更多的精力锻炼身体

你的动机会更高,不吸烟

你可能不那么饿了,减肥更容易

认知思维技能可能会增加,使学习更容易,组织更有条理

您甚至可能会发现自己对那些承诺经常出去玩的家庭成员更有耐心

睡不着

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