工作夜班?如何保持健康的体重

作者:Mike Roussell博士对于Shape.com问:我是一个轮换班,因此很难定期进食和睡觉

我该怎么做才能快速开始减肥

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深度睡眠的最佳食物12个步骤让睡眠更好A:轮班工作的一大问题是轮班工作本身对您的健康有害

研究人员推测,在质量和数量方面,昼夜节律的破坏(影响新陈代谢),降低膳食质量和缺乏良好的睡眠是轮班工作对健康和体重负面影响的驱动力

你不能对昼夜节律的破坏做太多,但你可以修复你的睡眠和饮食

获得充分的休息应该是你的一个主要优先事项,因为zzz不足 - 特别是轮班工作带来的睡眠债务水平 - 是一个主要的代谢问题

研究一致表明,不良的睡眠习惯会产生一种激素环境,通过改变胰岛素敏感性和激素瘦素来调节你的脂肪细胞抵抗萎缩,激素瘦素是食欲和新陈代谢的主要调节因子

小睡在这里是小睡

在她的书“休息一下!改变你的生活,Sara Mednick,Ph.D

指出40个眨眼的重要用途,以帮助对抗轮班工作的弊病

一周内可以使用二十到三十分钟的小睡来精神充电,在休息日应该使用90分钟的小睡,以帮助减少您的睡眠负债

通过90分钟打瞌睡,你将经历所有睡眠阶段,一些研究表明,这种长度午睡的好处相当于在夜间睡八小时

轮班工人的第二个必须做的就是膳食计划

如果你是一个深夜班,你要做的最后一件事就是坐下来想想吃什么,如果你手头有这些食物,更不用说在你吃之前做饭了

您需要通过预先计划好的餐点和理想的预制餐点来为自己的成功做好准备,特别是那些您在夜班吃饭的人

这将有助于您坚持健康饮食计划,从而减轻体重

我与客户的口头禅是“控制你能控制的东西”

在你的情况下,睡眠和饮食是你可以控制的两件事,尽管你的工作安排

将我已经概述的提示付诸实践,并且你应该看到你的体重减轻 - 以及整体健康 - 很快就会改善

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