关于2012年个人效率的5大发现

自我改进的科学永远不会停止每年都会带来几十个关于如何更有效的新古怪发现,无论是在管理我们的时间,更有创意还是只是完成任务这些都是我从2012年开始的一些亮点1你不要不知道你自己和你认为我们认为自己最了解自己,但是越来越多的证据正在发生相反的情况这给那些完全根据自我报告的调查问卷做出招聘决定的雇主提出了一个有趣的挑战

心理学家Timothy Wilson建议真的认识某人,你必须要求别人评价你事实证明你如何看待自己以及其他人如何看待你只是非常谦虚的关联在他的书“我们自己的陌生人”中,威尔逊谈到了很多关于适应性无意识的事情他告诉我们我们所做的很多事情都生活在无意识中,因此我们无法自己发现它我们的想法,感觉和想要的东西变得无法察觉当然,如果你曾经练习正念,或曾经自我反思,一些未被注意的开始浮出水面,我们获得了见解,但往往很多信息都没有被注意到这就是为什么人们可能很难理解为什么出错了我们并没有完全意识到我们在做什么,我们往往会因为我们的错误而责怪他人为了更好地洞察自己,我们需要帮助以获得正确的答案事实证明,其他人对你的个性的评估可以更好地预测你的行为而不是你自己的评估所以不要认为你已经知道关于你自己的一切,停一分钟,并问别人2有问题吗

分散注意力已经知道为了获得洞察力,你的大脑必须处于安静的状态,但来自卡内基梅隆的神经科学家大卫克雷斯韦尔的新研究揭示了它如何以及为什么有价值的现象

回到一个问题,经过短暂的分心后,克雷斯韦尔探讨了当人们解决对他们有意识的头脑来说太大而无法解决的问题时脑中会发生什么他让三组人考虑购买基于多种需求和需求的想象车一组必须立即选择 - 这个小组在优化他们的决定方面表现不佳第二组有时间有意识地选择最好的车 - 但他们的选择并没有好多了最后一组被赋予了任务然后给了一个干扰任务 - 一些不需要大量精神能量的东西,但仍然保持他们的意识注意力,允许他们无意识地继续解决问题结果显示这一组在优化他们的决定时,他们的表现明显优于其他人.FMRI扫描也显示了第三组发生的一些有趣事情根据Creswell的说法,在初始学习问题期间活跃的大脑区域继续活跃(我们称之为无意识的神经再激活即使大脑被另一项任务分心,简而言之,当试图解决一项复杂的任务时,首先解决问题后心烦意乱的人比那些有意识地努力的人做得更好(更多信息可以在我之前的博客中找到) 3在思考他人时我们更具创造力在商业世界中创造力越来越重要创造力通常涉及从不同角度审视事物新发现表明,当我们想到别人解决问题而不是我们自己时,我们会更有创造力为了测试这一点,教授埃文Polman和Kyle Emich用这个谜语介绍了137名本科生:“一名囚犯试图逃跑来自塔楼的他发现他的牢房里有一根绳子,长度足以让他安全到达地面

他将绳子分成两半,把两部分绑在一起,然后逃脱了他怎么能这样做呢

“一半的参与者被要求将自己想象成囚犯被锁在塔内(我们将其称为“囚犯组”),另一半则被要求想象被困在监狱中的其他人(“想象组”)在囚犯中小组中,48%的参与者解决了这个谜团,但在想象中,66%的人能够解决这个谜题

在第二个实验中,同样的教授要求参与者画一个别人可能用来写短篇小说的外星人 第三,参与者必须为自己,与他们关系密切的人以及他们几乎不知道的人提出礼物创意

在所有三个实验的结果中,Polman和Emich发现参与者在为某人思考时更有创造力或有更好的解决方案其他这是一个有趣的发现,有许多影响和应用解决创造性问题只是试图想象其他人提出好的想法来使用这个发现4这不是小睡,它是建设性的休息我们生活在更多人保持联系的时代休假人们已经忘记了让你的大脑恢复活力是多么重要研究表明,小睡可以提高生产力 - 越来越多的证据表明,从心理任务中定期休息会提高生产力和创造力 - 而且跳过休息会导致压力和疲惫(我会马上回来zZz)John P Trougakos,多伦多大学斯卡伯勒分校助理管理学教授在罗特曼管理学院,将大脑与身体中任何其他肌肉进行比较类似于肌肉在重复和持续使用后如何变得疲劳,持续精神消耗后大脑也是如此

大脑需要休息时间才能恢复它解释那里Trougakos建议,对于一些人来说,长时间工作可以振兴 - 你进入一个区域只有当你强迫自己继续前进时才需要休息一下你应该停止圣母大学的研究,甚至表明在学习新信息后不久睡觉是最有益的回忆圣母大学心理学家杰西卡佩恩及其同事研究了207名学生,他们每晚至少睡6个小时佩恩随机给每个学生在上午9点或晚上9点学习的信息,允许上午9点的团队在一天的剩余时间内醒来,而晚上9点,她去睡觉了她对这些学生的召回进行了测试30分钟,12小时和24小时后,她发现12小时后,那些在学习后不久睡觉的学生总体记忆力更好24小时后,当两队都得到充分的休息时,所有学生都有出色的记忆回忆“我们的研究确认在学习新东西之后直接睡觉对记忆有益“Payne说在一个我们相信会更成功的世界里,你必须工作更长时间,也许是改变时间,或者甚至是休息的时间,杰西卡将会展示这些2013年神经领导人峰会上的其他调查结果5优化您的高峰时间如果您根据自己身体的生物钟调整计划中的所有内容,该怎么办

新的研究表明,所有活动都有一个高峰时间,从你应该批判地思考到推特的最佳时间人们在昼夜节律上运行,这些节奏是脑波活动,激素产生,细胞再生和与我们相关的其他生物活动的模式

24小时每日周期这些节律的破坏可能是非常有害的南加州大学分子和计算生物学教授史蒂夫凯说,糖尿病,抑郁症,痴呆症和肥胖等问题可能源于不听我们的身体时钟如果你得到批判性思考的报酬,那就试着让你的大部分工作在温暖的淋浴后的早上完成

这将通过提高温度和准备你的工作记忆,警觉性和集中精力来完成工作来激发你的身体时钟根据最近的研究,下午(下午12点到下午4点)是分散注意力的最佳时间,因此在中午之前的任何时候都是最好的

由宾夕法尼亚州立大学心理学副教授Robert Matchock领导(关于如何管理这些干扰的提示可以在我之前的博客中找到)如果你得到报酬来思考创造力,大多数成年人在他们开始萎缩时表现得最好在清醒方面,培训和咨询公司Circadian的董事长兼首席执行官Martin Moore-Ede在下午2点左右说,嗜睡趋于巅峰

这可以提高创造力当你疲惫不堪时,你的思想就无法保持专注而你进入和离开你心中所有这些不同的途径,这使你可以自由联想并对新想法保持开放总而言之,事实证明,如果你想要最有效,就要放弃对自己意识的需要介意解决所有问题可能是关键 让你的无意识做更多的工作,无论是通过打盹还是分心,并尝试通过别人的眼睛看事情最后,相当反直觉,也许其他人比我们自己更了解我们所有人都享受快乐假期(原帖可以在我的心理学今天博客)

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