为什么你的青少年拒绝按时醒来

以下是“华尔街日报”最近一篇关于父母常常令人费解和令人沮丧的问题的专栏:青少年的睡眠习惯任何住在青少年附近的人都知道我在说什么我们知道青少年对夜猫子行为的倾向不是'优先考虑青春期有生理变化,驱使青少年进入睡眠和熬夜研究表明,在青春期,昼夜节律发生变化这些包括睡眠激素褪黑素释放时间的变化和变化在白天和黑夜的某些时间对光的敏感性这些对青少年生物钟的生物学调整导致青少年睡眠模式的显着转变:•青少年变得更容易白天嗜睡并且夜间更加警觉•青少年经历延迟的睡眠这些生物学转变并不局限于人类研究表明,其他哺乳动物也会在睡眠模式中经历类似的变化在青春期研究还表明,这些生物学变化 - 及其对睡眠的影响 - 经常在青春期的身体变化明显之前开始早在11岁时,儿童的就寝时间就会延迟,总睡眠量会减少生物学变化是重要的青少年睡眠图片的一部分,但他们并没有讲述整个故事这些生物学变化与环境和生活方式因素有关,也会干扰青少年的睡眠:清晨上学时间表典型的清晨开始上学与青少年经历的昼夜变化直接相反的功能科学家和政策制定者一直在努力调整学校时间表,将学校开学时间改为上午晚些时候,以使他们至少与青少年睡眠模式更加同步但是现在,大多数青少年(和父母)应对从上午8点或之前开始的上学日,使得很多人很难获得推荐的9小时学习和课外工作量的影响随着青春期的到来,高中的学术严谨和许多学生即将到来的大学前景这些年来,青少年经常面临学业压力和繁重的家庭作业许多青少年保持严格的体育和其他课外活动安排在学校之上,这往往意味着家庭作业直到晚上才开始研究表明,在学习上吝啬有利于学习并没有得到回报,但这仍然是一种常见的做法 - 技术 - 以及随之而来的光芒今天的青少年我们大多数人在成长过程中无法想象的数字化连接智能手机,平板电脑,笔记本电脑 - 青少年经常使用个人技术和社交媒体这些新技术对青少年睡眠构成真正的危害青少年睡眠技术问题是双重的:许多这些活动的精神刺激可以阻止睡眠,并且发出光这些装置可能会破坏青少年已经波动的昼夜节律,使得他们在晚上放松更加困难

鉴于这一系列的挑战,大多数青少年睡眠不足都不足为奇了一项大规模的研究由疾病预防控制中心发现,美国近70%的青少年在一周内没有获得足够的夜间睡眠

青少年睡眠不足的后果严重且范围广泛:青少年睡眠不足与学业困难,行为问题和绝对可怕的危险行为列表,就像任何父母的噩梦一样,在青少年中睡眠不足也会使他们面临成人健康问题的高风险,包括肥胖和心血管疾病因此,我们知道为什么青少年睡眠不同,以及他们存在哪些风险和危害如果他们没有得到足够的睡眠我们如何让他们得到他们需要的睡眠

设定一周的时间表良好的睡眠习惯不会意外发生有一套固定的睡眠习惯可以帮助青少年创造强烈的睡眠习惯一个良好的睡眠习惯包括基于逼真的唤醒时间的定时睡前服务如果你的孩子需要睡觉在一周的早上7点,然后晚上10点的睡前时间将允许他们每晚需要大约9个小时灵活,特别是在周末让你的青少年在周末睡觉很好,这是他们放松和获得的好方法一些额外的休息 只是不要过头:睡觉时间超过他们平日睡觉时间两个小时是可以的,但是睡到中午或以后都会对他们的生物钟造成严重破坏,实际上让他们感到更加疲惫技术限制我们都知道我们的电子和数字设备是多么容易可以渗透到我们生活的方方面面应该不受数字技术影响的地方吗

卧室这适用于我们所有人,尤其是青少年,他们不太能够自我调节他们的技术习惯为您的青少年设置一个电子宵禁,允许他们在睡觉前放松一小时左右

移动暴露在阳光下 - 尤其是在早晨 - 将有助于加强青少年的昼夜节律,帮助他们在白天早些时候感觉不那么疲倦,并且在晚上准备好睡觉

运动也将有助于保持他们的身体时钟与他们的睡觉时间和唤醒时间一致与您的青少年交谈当您设置睡前时间表和限制时,请与您的青少年讨论为什么这些事情很重要他们对自己身体不断变化的睡眠需求了解得越多,他们就越能积极参与在学习如何管理自己的睡眠习惯甜梦,Michael J Breus,博士睡眠医生™wwwthesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减肥更多由Michael J Breus博士,点击这里为mo重新入睡,请点击这里

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