在床前吃这些食物,让睡眠更美好

由Deborah Dunham撰写的YouBeauty你已经知道睡前要避免哪些食物 - 即酒精,咖啡和含糖甜点(所有好东西!)

但是,你可能会惊讶地发现,实际上有些食物可以让你吃更好的睡眠

你只需要知道在杂货店过道中寻找什么营养素

“很多人都知道不吃什么 - 重餐,辛辣食物,咖啡因,”YouBeauty睡眠专家谢尔比弗里德曼哈里斯,Psy.D说

“但是我有很多病人整夜吃零食,或者在睡觉前根本不吃东西,这两种情况都会扰乱睡眠

他们不知道小零食是好的,除火鸡外,哪些食物含有色氨酸

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5天然助眠剂色氨酸是我们在感恩节晚餐期间进入食物昏迷的氨基酸

它转化为血清素和褪黑激素,这是大脑的天然松弛化学物质

除了火鸡之外,它实际上也存在于一系列其他食物中

“像香蕉,坚果,种子,蜂蜜和鸡蛋这样的东西通常含有更多的色氨酸,”弗里德曼解释说

当试图获得更多闭眼时,这并不是唯一可以寻找的营养素

YouBeauty营养顾问Kristin Kirkpatrick指出,复合碳水化合物也很重要,因为它们也能促进5-羟色胺

“大多数人在受到压力时会选择碳水化合物,因为他们想要感觉良好,”她说

“但这可能意味着一些非常不健康的选择,比如甜甜圈,即使它们会增加血清素

你得到糖和碳水化合物,打开那些感觉良好的荷尔蒙,然后才会发生糖崩溃

“那次崩溃会导致我们在夜间醒来

相反,柯克帕特里克建议选择更健康的碳水化合物来增加松弛激素 - 即全麦食品,如全麦饼干,豆类和全麦面食

想要获得最大收益

“如果你将色氨酸食物和健康的高碳水化合物食物混合在一起,那实际上可以确保色氨酸在体内停留的时间更长,”弗里德曼解释说

当然,如果您患有慢性失眠症,那么用这些诱导睡眠的食物装上你的盘子将无法治愈它

但如果你晚上安顿下来有点麻烦,调整饮食值得一试

柯克帕特里克说她的“完美睡眠菜单”包括一小部分100%全麦面食,晚餐吃火鸡肉丸,还有少量坚果可以在睡前吃点零食

这里还有一些其他促进睡眠的睡前小吃,你可以在吃干草前一小时啃食:1

香蕉和坚果

有一半的香蕉和一些你最喜欢的坚果

“你得到的是色氨酸和碳水化合物,”弗里德曼说

“这是一个很好的组合

”2

饼干和花生酱

得到一些全麦饼干,撒上一些全天然花生酱,混合复合碳水化合物和蛋白质与色氨酸

一碗麦片

牛奶含有色氨酸,全麦谷物添加了互补的复合碳水化合物

一定要放弃Crunch上尉 - 避免糖有助于防止夜间睡眠破坏性的血糖崩溃

4.奶酪棒

在睡前用低脂奶酪棒嚼着色氨酸

根据柯克帕特里克的说法,瘦肉蛋白可以让你保持冷静,减少疲劳,同时让你的血糖在夜间保持平衡

请务必在睡前至少三个小时吃晚餐,并在爬到床单下一小时前吃一顿贪睡小吃

你不想完全睡觉或完全饥饿 - 两者都会扰乱你的睡眠

相反,试着寻找一个快乐的媒介,你可能只是得到一个更幸福的睡眠

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