甜蜜(马铃薯)梦想:感恩节睡觉的提示

虽然在感恩节假期期间食物往往很多,但是通过长途旅行和与朋友和亲戚住在一起很难获得高质量的睡眠通常会使得睡眠情况略微好于五月花恐惧的睡眠情况 - 这里有一些睡眠提示更多有效而不是抓住叉骨,并希望最好的睡眠是一个良好的睡眠的第一步是正确包装除了红糖山核桃甘薯砂锅之外,还要考虑你带来的东西便利物品包括耳塞以消除打鼾者的声音,眼罩(很少有客房的窗帘设计为室内变暗)和你自己的枕头你的枕头不仅可以让你立刻更加舒适,配上薰衣草枕头喷雾可以改善你的睡眠研究表明,薰衣草可以帮助在夜间促进更深度睡眠[1]拥有自己的枕头可以让你的背部和颈部更舒适,也有助于三让你的大脑认为你在舒适的床上睡觉应该仔细考虑睡衣不是每个家庭都分享你的恒温信念准备一个肉储物柜或桑拿睡觉舒适的层,可以根据需要添加或删除一旦你'我们到了宴会上,有人会在你坐下之前先拿一杯葡萄酒或啤酒

在某些情况下,很有可能在装载洗碗机和包装之前,酒精的流动可能不会结束剩下的剩菜无论是Bud Light还是漂亮的红葡萄酒,酒精会通过促进更多的夜间觉醒和减少总睡眠时间来降低睡眠质量

第二天饮酒的人也会感到更加困倦[2]旅行本身也有一种扰乱睡眠的方式锻炼习惯往往特别容易受伤一些人,远离你最喜欢的健身房或你自己的设备鼓励锻炼中断其他人认为这个假期是一个“休息”,对很多人来说在新年球落下之前,直到做出运动解决方案的时候才结束尝试优先考虑你的日常锻炼,因为它可以促进入睡更快,睡眠质量更高[3]制定计划加入一个地区土耳其小跑或绘制你自己的东西对于很多人来说,建立或继续度假土耳其碗足球比赛对于家庭来说是一个很好的方式来锻炼和享受乐趣同时它还为哈尔叔叔提供了一种方式向大家展示他跑到的地方赢得1986年阿肯色州高中国家足球安慰游戏和谈到足球,在感恩节有至少三场NFL比赛,但在狮子队比赛期间很难保持清醒,今年的比赛特色很多改善底特律队对阵德州人队,很多人赞成赢得超级碗与红人队对阵牛仔队和喷气机队对抗爱国者队,NFL已尽其所能确保你有一些激动人心的比赛让你保持清醒e土耳其日为什么这很重要

午睡,特别是在晚上,可以让许多人在晚上难以入睡[4]把小睡想象成小零食会破坏你的睡眠欲望以后在沙发上感到困倦

起床并在厨房里寻求帮助用餐时间也很有帮助

火鸡中色氨酸的知识很好地记录为睡眠促进剂,但实际上,我们摄取的大量碳水化合物炸弹确实是困倦的原因在感恩节大餐之后,平均每个人在感恩节晚餐时可以摄取高达4,500卡路里的热量,而在典型的一天中可以摄入2,500卡路里[5]大量的碳水化合物负荷往往会通过增加胰岛素释放来促进睡眠,从而促进睡眠促进神经递质如血清素的增加[6] ]尝试减少食物,并在当天早些时候将膳食倾向蛋白质,随后进行含碳水化合物的晚餐这将有助于在睡眠时机正确时促进更好的睡眠提前规划可以防止困难的睡眠情况破坏感恩节庆祝活动如果一切都失败了,你可以随时让哈尔叔叔再次告诉你那个足球故事

这应该让你立刻入睡

更多来自Christo博士冬天,点击这里关于睡眠的更多信息,请点击这里参考文献[1] Goel N,Kim H,老挝RP嗅觉刺激改变了年轻男女的夜间睡眠Chronobiol Int 2005; 22(5):889-904 [2] Arnedt JT,Rohsenow DJ,Almeida AB,Hunt SK,Gokhale M,Gottlieb DJ,Howland J睡眠后健康,年轻人中的酒精中毒:性别和酗酒家族史的影响Alcohol Clin Exp Res 2011 May; 35(5) :870-8 [3] Reid KJ,Baron KG,Lu B,Naylor E,Wolfe L,Zee PC有氧运动改善失眠的老年人自我报告的睡眠和生活质量Sleep Med 2010 Oct; 11(9): 934-40 Epub 2010年9月1日[4] Dhand R,Sohal H睡得好,睡眠不好!白天小睡在健康成年人中的作用2006年11月; 12(6):379-82 [5] Wright JD,Wang CY,Kennedy-Stephenson J,Ervin RB饮食摄入10种公共卫生关键营养素,美国:1999- 2000年重要和卫生统计数据的预先数据; no 334 Hyattsville,Maryland:National Center for Health Statistics 2003 [6] Fernstrom JD,Wurtman RJ脑血清素含量:摄入碳水化合物饮食后增加科学1971年12月3日; 174(4013):1023-5

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