瑜伽如何帮助您入睡

寻找低影响的运动常规,健康和睡眠的回报高

尝试瑜伽瑜伽的乐趣和益处被广泛理解:瑜伽可以提高身体力量和灵活性,改善呼吸,减轻压力和增强精神焦点可能不太为人所知的是瑜伽对睡眠的积极影响一项新的研究表明瑜伽可以帮助改善慢性失眠患者的睡眠哈佛医学院的研究人员调查了日常瑜伽练习如何影响失眠症患者的睡眠,并发现睡眠质量和数量测量的广泛改善在这项研究中,研究人员包括不同类型的人失眠症,评估原发性和继发性失眠症患者原发性失眠症是独立于任何其他健康问题或睡眠障碍而失眠的失眠症继发性失眠是另一种疾病的症状或后果而发展的许多疾病和健康问题与失眠,包括癌症,慢性疼痛的情况如关节炎和纤维肌痛,抑郁症用于慢性或急性健康状况的药物也会导致失眠,酒精等物质的使用(和滥用)也会引发失败,本研究中的研究人员为他们的受试者提供基本的瑜伽训练,然后要求他们保持每日瑜伽练习八周研究参与者在瑜伽疗法开始之前保持睡眠日记两周,并在八周研究期间保持睡眠日记,他们记录了睡眠时间,他们在夜间醒来的次数,以及在醒来之间睡觉的时间,以及关于夜间睡眠量和睡眠质量的其他细节20个人完成了为期8周的评估,研究人员分析了睡眠中的信息用于评估瑜伽对慢性失眠睡眠中断的影响的日记他们发现睡眠的几个方面有所改善,包括:•S leep efficiency•总睡眠时间•总唤醒时间•睡眠开始潜伏期(入睡所需的时间)•睡眠开始后的醒来时间瑜伽对睡眠的影响及其潜力的研究不多作为治疗睡眠问题和障碍的价值但是近年来我们已经看到瑜伽改善睡眠的有效性的其他科学证据:•这项针对410名癌症幸存者的研究发现,瑜伽与改善睡眠质量,减少疲劳感,降低频率有关使用睡眠药物,以及改善每周两次瑜伽练习75分钟的患者的生活质量•本研究考察了绝经后失眠女性瑜伽的影响,发现瑜伽与瑜伽有关减轻症状和睡眠障碍的严重程度本研究还发现瑜伽与较低的压力水平和增强的生活质量有关•在这项关于女性的研究中骨关节炎和睡眠问题,晚间瑜伽练习与睡眠效率的显着改善和个体失眠之夜的频率降低有关

失眠是美国成年人中最常见的睡眠障碍,10-15%的人口患有慢性失眠症多达40%的美国成年人每年都会出现某种类型的失眠症老年人,女性和其他有健康问题的人失眠的风险较高尽管失眠多,但失眠与许多其他睡眠障碍一样仍然存在根据最近的研究,显着诊断不足这项研究表明,虽然1%的受访者有临床诊断失眠,但37%的受访者表现出失眠症状,失眠可能很常见,但如果不及时治疗,其健康后果可能是除了良性慢性失眠症与许多严重的疾病有关:失眠症与高血压有关ood压力和其他心血管问题这项大规模研究发现,失眠患者心脏病发作的风险显着升高失眠也与体内炎症有关,这本身就是心脏病和其他严重疾病的危险因素研究表明缺乏睡眠会对认知和大脑产生负面影响 这项研究将失眠与大脑中的灰质破坏联系起来这一组四项研究,彼此独立进行,发现证据表明睡眠不足和分散可能导致认知功能受损,因为我们认为失眠与焦虑和抑郁有关

失眠与这些心理健康障碍之间的关系仍在被理解,包括一种情况是否导致另一种情况失眠但是失眠,抑郁和焦虑有着深刻而艰难的联系睡眠不足和睡眠中断也与肥胖有关我们已经看到广泛显示睡眠不足的研究与体重增加和与肥胖相关的疾病有关如此重要,找到有效的治疗失眠是一项重要的工作有时候药物治疗可能是一个合适的选择,但任何治疗最好从基本的生活方式开始改变瑜伽和其他常规形式的锻炼有助于形成长期的基础m,可持续的生活方式,帮助你更多地睡眠,更好的甜蜜梦想,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生™wwwthesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉酣睡:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多有关Michael J Breus博士的信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,请单击此处

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