停电会如何破坏您的睡眠(以及为什么要将时钟转回来没有帮助)

上周飓风桑迪在没有电力的情况下留下了数百万的东部过山车 - 虽然有些人终于开始再次看到了灯光,但对于其他人而言,等待还远未结束但是,虽然延长的停电时间给醒着的时间带来了明显的极端不便,他们也可能在晚上肆虐“你可以很快搞砸你的睡眠,”弗吉尼亚州夏洛茨维尔玛莎杰斐逊医院睡眠医学中心医学主任医学博士W Christopher Winter说道

当电力消失时,我们看到了他解释说,Zeitgebers的破坏,德语中的“时间提供者”,或者是你的身体用来了解白天在哪里的那些小物品,例如光照,运动,洗澡,社交互动和饮食“这些都是那些真正有助于你的身体在24小时内弄清楚它在哪里的事情,“他告诉HuffPost但是当我们失去权力时,所有这些惯例都会消失 - 我们会尽可能地吃饭,在我们可以的时候洗澡并运动我们何时可以(如果有的话)在太阳落山之后,光线不再从头顶灯泡和技术中流入“你的日程安排开始变得不安,你的睡眠也会受到影响,”温特说,所以当太阳落山时你和没有什么可做的,早睡早起似乎是唯一的选择“如果你是一个非常睡眠不足的人也许这是一种祝福,但对于大多数人来说,你早上4点起床,”他说更多坏消息

我们将在本周日早上提前一小时将时钟推回到夏令时结束时(例如,在纽约市,周日下午5:51太阳落山 - 这个时间更少)周日,改变之后,预计将在晚上4点48分开始)“你基本上是白天时间表的人质,当然,11月在纽约并不是很好,”医学博士Joe Ojile说

莫斯科圣路易斯克莱顿睡眠研究所的创始人兼首席执行官,以及国家睡眠基金会的董事会成员当你再加上对风暴及其所有后续损害和停电的焦虑时,你有一个食谱糟糕的夜晚休息“压力是让你无法入睡的唯一最重要的事情,”他说(而且最重要的是,研究表明,缩短你的shuteye可能会让你更容易受到日间焦虑的影响,他解释说,造成恶性循环) Ojile和Winters同意你的睡眠时间表可以在t下快速重置这些情况 - 意味着当你从停电的另一边出现时,你可以向前移动多个虚拟时区,在东部时间下午7:30睡觉,在7个小时后在2点醒来:早上30点“你可以很容易地让你的日夜几乎颠倒过来,”温特斯说,在停电期间你无能为力 - 如果可能的话,温特斯建议在傍晚寻找环境光和活动,通过访问,比如说,如果它是开放的,可以安全访问你的当地健身房“运动往往会唤醒人们如果你想在黑暗中做跳跃你也可以做到这一点,”他开玩笑说对于孩子们,可能很难说服它睡觉的时候总是很黑,他建议尽可能贴近你的常规睡前常规如果你经常一起吃晚餐,清理,洗澡或洗澡,玩某些玩具,换上你的睡衣例如,阅读两本书,尽力做好准备正常,让孩子们放松如果例行程序的某些部分在没有力量的情况下是不可行的,比如洗澡,可以用另一种舒缓的活动来代替它“尝试尽可能多地重新开始睡前游戏,”他说什么你不应该做的是压力孩子睡觉,这只会引起对这个过程的焦虑,最终使得更难以缓和到一个宁静的状态如果被扰乱的例行意味着他们不能马上入睡,让他们熬夜手电筒和一本书,或其他和平,安静的活动但强制定期的唤醒时间,以帮助重新设置健康的模式“即使前端很难,也要尽量让他们按照后续计划保留,”他说,“ [说],'无论发生什么,我都会在6点30分见到你'“但是在停电期间你可以做的事情可以减轻你睡眠周期的损害,一旦灯亮了,真正的工作就会出现 如果你把你的内部生物钟设定到东部时间告别力量并且在伦敦时间更接近欢迎它,某些行为策略可以帮助你重置,类似于你如何根据时差或其他身体时钟转换进行调整Winters推荐坚持定期的唤醒时间,早上第一件事就是寻找明亮的光线(无论是从轻型机器还是太阳),避免小睡,直到你的身体回到正轨

通常需要大约一天来调整你移动的每一小时你的生物钟也值得注意的是,睡眠和停电并不是一个坏消息虽然压力和常规的变化可能会导致一些人的睡眠时间表中断,但对于其他人来说,它可以提供一个非常需要的推动去睡觉事实上,大约30%的美国工人报告睡眠时间少于6小时,尽管建议成年人每晚射击7到9个小时(我们知道慢性睡眠剥夺与一系列严重的健康问题有关)“这可能让他们有机会赶上睡眠,”哈佛医学院医学讲师,睡眠医学部副主任生理学家Laura Barger博士说

在布里格姆妇女医院的医学系“一旦他们看到他们有足够的睡眠感觉有多好,他们可能会认为它需要成为生活中的优先事项”如果你已经在睡觉后重新设置你的模式为什么不努力争取坚实的八小时,她建议:“这将是一个积极的结果”

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