10分钟的应力消除器可以提高睡眠质量

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强调

我们都有它 - 除了在醒着的时候不舒服,它可能会让你夜不能寐

事实上,根据Better Sleep Council的调查结果,全部65%的美国人因压力而失眠

“[压力]是导致人们难以入睡的最常见因素,”密苏里州圣路易斯克莱顿睡眠研究所的创始人兼首席执行官,澳大利亚国家睡眠委员会的董事会成员,医学博士Joe Ojile说

基础

但是,根据一项新的研究,好消息是花时间在床上消除一天的压力可以帮助你真正睡得更好

本周早些时候在CHEST 2012会议上发表的研究结果表明,10分钟的减压技术可以帮助缓解压力并改善睡眠质量

来自马里兰州贝塞斯达市沃尔特里德国家军事医疗中心的研究人员向334名研究参与者讲授了一项涉及深呼吸和图像的睡前技术,他们将其称为“紧张驯服者”

65%的志愿者报告说在尝试新方法后压力减轻了 - 而且该组也报告了更好的睡眠

作者在他们的摘要中写道:“一种新颖的减压技术,即10分钟的Tension Tamer,可以减少大多数受试者的感知压力水平,从而改善睡眠质量,减少睡眠潜伏期和改善疲劳感

” Ojile解释说,尽管这些研究结果尚未在同行评审的期刊中发表(意思是我们应该将其视为初步的),但在床上减轻压力是帮助您更好地睡眠的好方法

虽然这项研究的重点是图像和深呼吸,但这绝对不是唯一有效的选择

他说:“这样做的举动比完成任务要重要得多

”所以我们要求Ojile谈谈其他一些值得尝试的10分钟技巧

但首先值得注意的是不要做什么:从床上阅读工作电子邮件,这只会激动你,并将电视放在另一个房间

“卧室应该完全没有任何刺激,”他说

仔细阅读这些建议,然后告诉我们:当你有太多的压力睡觉时,你会怎么做

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