如何通过破坏你的关系来阻止睡眠问题

作者:Corrie Pikul他的打鼾,依偎和移动让你彻夜难眠按照这些策略让你休息而不摆脱他当谈到优质的闭眼时,研究表明女性是失眠的性行为他们倾向于拥有比男人更难入睡,更容易受到惊吓或更容易被挤醒尽管如此,女性比男性更多声称他们不愿意放弃在伴侣身边度过的夜晚这是女性最常见的共同睡眠问题,以及如何解决这些问题“一旦他的头撞到枕头,他就会让他疯狂”“男人可以更快地入睡,几乎可以在任何地方入睡,对睡眠质量的抱怨也更少,”奥地利的John Dittami说道

基于睡眠的研究员和最近一本书“睡得更好”的合着者一个可能的解释与性激素有关,这会影响我们整体睡眠时间以及我们在每个阶段花费的时间女性雌激素和孕激素的水平一个人往往会波动,特别是在月经,怀孕和更年期期间,Dittami说,对于一对夫妇的每个成员来说,重点关注他或她自己的睡眠例程是很重要的

如果你的人需要在床上阅读,那么寻找一个聚焦的鹅颈灯根据Dittami的说法,即使是少量的漫射光也可能会破坏你的伴侣,让iPad和笔记本电脑的睡眠抑制蓝光在另一个房间里消失,因为睡觉的男人往往不太敏感对于运动,Dittami说当你爬到床上时你不必担心叫醒他“他的依偎 - 虽然甜蜜 - 让我难以入睡”在研究他们的书时,Dittami和他的合着者发现对于夫妻而言,在床上共度时光(说话,抚摸,依偎)是一种非常重要的关系方面但我们大多数人都试图将这个时间与睡眠时间结合在一起,这就是事情变得棘手的事情“睡觉是个人的事情一世这不是二重唱,“Dittami说他建议将夜晚的两个阶段分开并留出时间进行枕头说话或拥抱(或两者同时),然后再移动到床垫的两侧

”我们有好莱坞的想法,这对夫妇在同一时间睡觉,女人在男性的手臂下睡着了,“Dittami说这不仅在现实生活中很少发生,但是,他指出,很少有女性会因为颈部痉挛而感到舒服在他们的伴侣的腋下“他变得如此温暖,以至于我觉得我正在与空间加热器共用床”你不是在想象:男性核心体温较高,这部分是由于他们的甲状腺功能和睾丸激素Dittami说,由于你自己的体温在就寝时间之前下降,你可能会喜欢在温暖的伴侣旁边坐下来但是这可能会在晚上变得不舒服,特别是如果他开始出汗他可能会感到潮湿,他会更多可能排出的信息素可以让你振作起来(这并不是说他很臭;当我们睡觉的时候,我们只对某些气味敏感了)Dittami说他听说女性患者穿着温暖的睡衣开始,然后随着夜晚的继续和温度变化而脱落层次另一个想法是在你们两个之间放一个凉爽的枕头屏障阻止他的一些身体热量“他:一张薄薄的棉布我:一个多层的茧”“为两个人使用一条毯子只是不能导致睡眠,”Dittami说它不仅会让你对你伴侣的拖船过度警惕和踢,但它会放大热量Dittami说,在欧洲,夫妇在床上使用单独的封面是很常见的事实上,这是他发现为他和他的妻子工作的每一个都有他们自己的分层提拉米苏毯子“它的工作原理就像和平条约一样,“他说”他的折腾感觉就像一场小地震“男人和女人在床上移动的量相同,但是女人对伴侣的动作更敏感,即使他没有翻到床上”像一个相扑摔跤手“(作为一个女人描述了她丈夫的夜间仪式),他的突然动作可能会唤醒你“睡眠门”,正如研究人员所说的那样,每90分钟左右就会出现一次,这就是我们更容易被猛醒的情况如果你的伴侣发生了在这段时间里做一些吵闹,吃惊或破坏的事情,特别是如果持续时间超过一两分钟,你可能会发现自己沮丧地盯着天花板(或在他身上) 如上所述,单独的毯子可以帮助,但如果他的争吵是一个大问题,你可能想要考虑一个新的床垫 - 或其中两个睡眠研究人员建议夫妇投资约71英寸的床垫(允许睡眠者留下来) Dittami说,手臂的长度彼此远离

美国国王尺寸为76英寸记忆泡沫床垫最适合减少弹跳,根据“睡得更好”和分体式床垫(两个长双床垫并排设置在同一个基础上)将意味着你几乎不会彼此注意 - 但是当你想要接近时也会让它具有挑战性“他打鼾/咬紧牙关/咬牙切齿”虽然这些无意识的习惯可能会让你感到愤怒,但他们也会对伴侣造成伤害

下颌疼痛或痣有发际线裂缝说服你的夜间牙齿清洁器或者gnasher得到一个护齿,并提醒他每晚都戴它(他和他的牙医都会感谢你)打鼾的配偶可以处理积极地或在当下的热度下Dittami说人们在入睡时往往打鼾更多,所以如果你是一个健全的睡眠者,试着在他前面睡觉如果他在夜间开始,你可能已经知道你了应该把他从背上推到他的身上ide Dittami说关键是要在第一次喘息时立即这样做,因为你等待,聆听和炖的时间越长,就越难以睡着大多数人在晚上每40分钟改变一次身体姿势,所以一旦他已经到位了,Dittami建议在他的背上撑一个枕头以防止他翻身“他睡觉 - 或假装 - 通过哭泣的孩子,神秘崩溃和潜在的窃贼,所以我总是那个必须起床的人并调查“一项英国研究排名最有可能唤醒人们的声音发现一个哭泣的婴儿是女性的头号,但甚至没有进入前十名的男性(虽然汽车警报,嚎叫的风和嗡嗡的苍蝇)女性是对外面滴水龙头和骚动也更敏感它有助于听到他不是假装,但这仍然无法减轻您的夜间监视任务Dittami说这个问题一直出现在夫妇身上,但解决方案不属于他的专业领域所以我们叫l婚姻和家庭治疗师Diane Gehart博士她强烈建议你等到第二天,当你保持警觉和理性时,解释情况并请求你的伴侣寻求解决方案的帮助一个建议:解释他'因为像格哈特这样的治疗师说,父亲往往比母亲减少夜间推迟,所以可能比平息一个烦躁的孩子有更好的运气

至于无法解释的噪音,记录什么困扰你并提出一个不涉及的计划每晚五次将你的丈夫送到楼下检查入侵者噪音机器阻挡空调,警报系统让人高枕无忧,一只狗可以作为一套额外的耳朵,特别是如果它靠近你的话“宠物训练师告诉我最好把一只护卫犬放在你的家里,而不是放在院子里,它可能会分散注意力或被欺骗,“Gehart说,提醒一下,在开始之前,请务必咨询医生,以获得医疗建议和治疗

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