学生实际需要多少睡眠?

新学年的挑战开始在一年中的这个时候进入学生和家长的心中

在第一个钟声响起之前,没有人想要表现不佳

然而,小学生,中学生和高中生的睡眠习惯都很差

让他们在白天呆滞,可能会妨碍他们在学校取得成功,并可能导致长期健康问题学生实际需要多少睡眠

基于个别儿童的需求存在一些变化

通常建立的值如下:醒来时感觉休息的主观质量或一般睡眠满意度难以量化但也可能影响表现虽然大多数研究包括不完美和主观衡量标准(如睡眠质量的主观报告,从平均成绩到教师评论的学术表现的变量测量),数据的优势表明总睡眠时间减少,睡眠时间表不稳定,睡眠质量差(难以入睡或醒来)在晚上),白天的嗜睡都与较差的学习成绩相关[1],[2]这些影响大多数是小到中等,成绩和主观睡眠测量之间只有适度的相关性许多其他变量可能影响学校表现包括学校规模,家庭社会经济状况,教师工资,学校设施和学生h大多数学生,特别是中学和高中的学生,很难养成和保持适当的睡眠习惯青少年和青少年上床睡觉时间不断使用技术(互联网,电视,文字)消息,等等,以及“总是插电”的生活方式有助于许多学生的就寝习惯越来越多的证据表明青少年,特别是青春期或青春期后的青少年,可能很难及早入睡,即使他们愿意也能获得足够的休息尝试对此的解释与昼夜节律的延迟有关

我们大脑中的生物钟驱动了24小时每日周期中的许多行为,其中一个是我们睡觉时和醒着的时候如果这个时钟要求睡前和迟到的时间(所谓的“延迟阶段”),很难在合理的时间晚上入睡,并在早上及时上学为什么青少年往往有一个del一个学生可能有一个真正的睡眠障碍儿童和青少年的常见疾病是失眠和极度延迟的昼夜节律阶段(如上所述)有些学生可能有睡眠呼吸暂停症这些疾病都可能影响睡眠持续时间和睡眠质量,并导致白天表现不佳那么,可以做些什么呢

促进一致的就寝时间和唤醒程序儿童和青少年应该有足够的时间在床上,根据上面提供的数字获得所需的睡眠

一致的就寝时间和唤醒时间也可以促进更好的睡眠质量

关闭灯光在晚上暴露在强光下会更进一步延迟生物钟使得在所需的就寝时间更难入睡更柔和的照明和更少的时间在电脑屏幕前建议在晚上与专家交谈如果孩子或青少年一直难以入睡或在睡眠中醒来难以重新入睡的夜晚应该寻求医生的建议这可能是真正的延迟睡眠阶段障碍或其他类型的失眠如果有迹象表明学生在白天昏昏欲睡,应该在医学上探讨原因,特别是如果学生似乎在晚上睡眠充足当学生回到学年常规时,重要的是确保每个人都在Sleep 101中获得及格分数!更多有关David White博士的信息,点击此处有关睡眠的更多信息,请点击此处参考文献:[1] Wolfson AR和Carskadon MA了解青少年的睡眠模式和学校表现:评论性睡眠Med Rev 2003; 7:491-506 [2] Dewald JF,Meijer AM,Oort FJ,Kerkhof GA和Bogels SM睡眠质量,睡眠持续时间和嗜睡对儿童和青少年学习成绩的影响:荟萃分析综述Sleep Med Rev 2010 ; 14:179-189 [3] Hagenauer MH,Perryman JI,Lee TM和Carskadon MA青少年睡眠的稳态和昼夜节律调节的变化 Dev Neurosci 2009; 31:276-284 [4] Crowley SJ,Acebo C和Carskadon MA睡眠,昼夜节律和青春期延迟期睡眠医学2007; 8:602-612

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