睡眠如何影响情绪健康?

10月17日星期三下午12点加入HealthyLiving的#livehealthychat

ET!想象一下自己处于一个没有闹钟和时间表的泡沫中,并且能够让你的身体确定你得到多少睡眠

我们大多数人会发现自己比现在睡得更久,最有可能在大约8小时左右

这是大多数人需要的数量

如果你在周末或休息日发现自己“睡不着觉”,那就表明你可能在一周内睡眠不足

我们经常牺牲睡眠,因为漫长的工作日会延伸到我们的“闲暇时间”,看着深夜的电视,有时因为这是我们让孩子们睡觉后我们唯一的自己

这是一个严肃的牺牲

一些研究表明,健康的睡眠习惯与更好的认知,警觉和情绪健康有关

这不仅仅是关于时间的长短,而是关于我们的睡眠时间表,我们的生物钟,我们需要注意的时间

这对青少年尤其重要,青少年在青春期开始时会经历昼夜节律的变化,从而调节睡眠

这与大脑释放褪黑激素有关,褪黑激素是帮助我们入睡的化学物质

少女的大脑告诉身体在晚上11点睡觉

与此同时,他们的身体仍然需要每晚至少9个小时的睡眠时间

因此,毫不奇怪,将学生与早期和晚期学校开学时间进行比较的研究发现,学生在较晚的开始时间会获得更好的成绩,并且不那么沮丧和烦躁

学生们还认为自己更有动力做学业和课外活动

这延伸到大学,因为那些睡得更久的大学生也往往有更好的成绩

为什么是这样

在睡眠期间,我们的大脑实际上会继续处理当天的信息并形成新的联系,从而稳定并增强我们的记忆

在我们“沉睡”的时候,我们甚至可以找到问题的新解决方案或见解

并且学习之后的睡眠不仅仅是如此重要:如果你处于睡眠不足和疲惫状态,那么大脑吸收新信息的难度就会大大增加

此外,如果睡眠不足,你就不再是“自己”了

任何有新生儿的父母都能够同情安妮拉莫特对邪恶的夫人 - 麦克白一样的想法的幽默描述,这种想法在她啜泣的婴儿时会经历她睡眠不足的心灵

睡眠与心理健康之间存在相互关系,因此焦虑,抑郁,双相情感障碍,注意力缺陷多动障碍(ADHD)甚至创伤后应激障碍(PTSD)患者的睡眠问题也很常见

虽然研究告诉我们睡眠问题可能有助于某些精神疾病的发展,但另一方面,治疗睡眠障碍可能有助于缓解精神健康问题的症状

因此,虽然我们仍然不知道为什么我们睡觉,但我们知道,如果没有良好的睡眠,我们会牺牲我们的许多情感和心理健康

有关Ina E. Djonlagic,M.D

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