7常见的运动神话匆匆忙忙

新的客户咨询总是让我想起关于继续延续的锻炼的常见误解

最近的咨询中出现的问题促使我写这篇文章来揭示其中的一些神话以及为什么它们只是那个 - 神话理解推理为什么这些信念不真实只能帮助我们参与一个更有效的锻炼计划让我们一起来看看如果女性举重,它们会变得笨重和阳刚看起来真相是女性有过多的雌激素过多肌肉大量男性由于大量的睾丸激素而更快地建立大肌肉 - 女性没有这样做所以不要害怕减肥训练减少身体脂肪,增加肌肉质量和有效燃烧卡路里至关重要2点减少会纠正那些问题区域这是绝对错误没有现场减少这样的事情很多时候人们会要求我做减少特定部位脂肪的运动腰部,腹部或肱三头肌等身体根据美国运动委员会发言人Alice Burton的说法,“通过锻炼一个特定的身体部位,你在那个区域建立肌肉质量,只有在燃烧后才会看起来很瘦肌肉上的脂肪“这是通过心血管运动和整体全身力量训练相结合来创造代谢活跃的(卡路里燃烧)瘦体重一次专注于全身而不是一个身体部位更加明智3体重是锻炼计划有效性的最佳指标

规模化是你应该做的最后一件事来检查变化我隐藏了我工作室的规模,这样我的客户就不会沉迷于他们的体重!我只有一个,因为它在测量身体脂肪和体重指数时是必需的

体重不是改变的良好指标你应该更多地关注身体脂肪以及你的衣服是如何合身的,因为肌肉质量比脂肪更密集和更重,它比肥胖更紧凑你可以看到你的腰围尺寸减小,你的体形改善,然后你看到你的体重发生了很大的变化 - 更不用说你将享受到的所有其他健康益处因此,你要脱离规模并拥有你的测量基线体脂肪,然后定期复查它,看看你是如何进步4没有疼痛,没有收益这完全违背了我的理念以及我如何与客户一起工作痛苦不是一个健全运动计划的良好指标如果你是与训练师一起工作,给你带来痛苦,找到另一位训练师!为了获得成功,锻炼必须是可持续的,并且由于受伤或倦怠,疼痛肯定会使你的锻炼计划结束

名人训练师哈利帕斯捷尔纳克说:“同样重要的是要注意疼痛可能是肌肉疲劳的警告信号或韧带撕裂聪明 - 你知道感觉不适和疼痛之间的区别在一个充满挑战的锻炼中是不适的 - 疼痛不是5你的有氧运动机能准确计算你正在燃烧的卡路里这一个随时出现导致客户非常痛苦!这些数字并不意味着什么!我希望这些卡路里计数器能够完全消除机器不可能准确计算出你燃烧多少卡路里而不询问你的体重,性别和身体成分你的身体脂肪越低,你燃烧的卡路里就越多所以身体脂肪含量较高的人比那些身体脂肪较少的人燃烧的卡路里少 - 在同一台机器上这台机器如何能够区分这两个人

所以,如果你已经在椭圆机上训练了30分钟并且它告诉你,你已经烧掉了令人失望的卡路里数量,那就不要担心它只是不那么聪明了除此之外,如果你正在我们之前讨论过的间歇训练文章,你下机后你会继续燃烧卡路里6在步行或跑步时戴腿和手举重会增加运动效果请不要这样做在行走或跑步时穿重物会让你有很大的伤害自己的风险因为它改变了你的正常步态和运动模式,对关节,神经和肌肉有害

有安全的方法来增加有氧能力,力量和热量消耗 根据2002年在运动医学和体育健身杂志上进行的一项研究,这不是其中之一!如果你真的想增加你的步行或跑步的重量,尝试穿重量背心这将更均匀地分配重量,将避免伤害7运动后肌肉酸痛是由乳酸引起的这是另一个错误的信念乳酸是副产品重量训练,但在你完成训练后很快就会清除 - 很久之前肌肉酸痛确定肌肉疼痛实际上是由于你运动时导致的微观眼泪所致

这听起来很糟糕,这实际上是一件好事这是之前需要发生的事情由于这些眼泪的愈合,你的肌肉会肥大并变得更强壮这是过程的一部分 - 但与乳酸无关虽然还有许多其他运动神话在那里流传,但这些是经常带来的我的注意我的希望是,了解这些神话的真相对你有所帮助,因为你继续锻炼,寻求过一个长寿,健康的生活直到下个月,这很容易做到了!有关Estelle Underwood的更多信息,请单击此处有关健身和锻炼的更多信息,请单击此处

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