第7天:降低血糖指数

今天是这七天挑战的最后一天看看你走了多远!我希望你喜欢自己,所以我希望你继续探索精益中的其他步骤给自己一个叫声和一个叫喊声,因为真的,你正在做一些认真的好工作,我不仅激动不已你坚持了我你已经走了很远的距离挤出不健康的,肥胖的食物,更有利于健康,减肥的人做得好,的确! “倾斜”的过程就是逐渐改善你的习惯,让你习惯于以轻松的方式享受更好的饮食方式,没有压力,没有剧烈的变化可能会诱使你放弃并回到过去

方法今天,在我们为期七天的挑战赛结束时,我们将更多地改进您的选择,以便您可以决定吃什么,知道您认为每种食物对您身体的影响减肥效果最好绝对化学:某些食物可以加速你的新陈代谢,而其他食物可以减缓它富含脂肪的食物可以阻塞你,使你变得迟钝,而营养丰富,富含纤维的食物会让你感觉精力充沛,清淡;和保持水分和咀嚼食物的习惯保持身体机器最佳运作为了更进一步,根据他们对血糖指数的排名选择食物将改善你减肥的进展记住,血糖指数只是一个表示食物在消化后两小时内提高血糖(血糖)水平的能力的量表GI量表将食物从0到110排序;等级55或更低的食物具有低GI;排名从56到69的食物具有中等GI;得分为70或更高的食物具有高血糖指数对于减肥,最好选择中低GI范围,偶尔只吃高GI食物,适量减少低GI食物导致逐渐减少血糖的变化这个指数可以帮助我们平衡饮食,而不是一个铁定的规则

使用GI来帮助选择食物并不意味着你从不吃高剂量的食物;它只是意味着你应该只适量地吃高GI食物因为我们总是把不同的东西混合成一顿饭 - 你可能会有一些低GI,如黑豆汤(参见下面的食谱)和高GI等作为白面包吐司 - 这顿饭的GI实际上是这两者的平均值,所以它会适中如果你有几片白面包吐司和一点点黑豆汤,这顿饭就更像是高GI的问题所以这不是严格限制饮食的问题,而是考虑整体膳食如何与你身体的化学成分坐在一起你越倾向于低GI,你需要的能量越长越少你会觉得饥饿感和低GI值不仅有助于减肥,而且因为它可以保持你的血糖稳定,它也有助于保持你的情绪稳定,你的情绪平稳,情绪稳定将有助于你继续做出更好的食物选择了解健康和健康的动力你倾斜时建立

访问我的徽章页面,分享您正在进行的步骤!食物及其GI值以下列表并不完整,但代表常见食物沿着血糖指数下降的地方:快速血糖指南:高GI(避免或偶尔吃)白色或小麦面包大多数冷麦片西瓜菠萝烤土豆糖低GI(享用)黑面包或黑麦面包燕麦,麸皮谷物,葡萄坚果大多数水果红薯意大利面米饭,大麦,蒸粗麦粉豆类,豌豆,扁豆大部分蔬菜来源:pcrmorg您可以找到每日的GI等级的完整列表食物在线,但我宁愿你不要过于沉迷于完美虽然你可能会认为动物产品是低GI食物,避开它们,因为有太多的脂肪和卡路里问题这个想法是选择尽可能多的整体,原始状态下的植物性食物(即白面包和大多数商业小麦面包都经过精心加工,因此在体内快速分解,让你的血液中有一团糖),并选择那些味道太甜了它实际上非常直观:西瓜味道超级甜,而苹果味道不那么甜味如果可以的话选择后者 TROPICAL BEAN STEW这个配方是Dayna McLeod专为精益创造的众多美味食谱之一:革命性(简单!)30天健康,持久减肥计划这款黑豆炖菜配方非常开胃,非常适合我喜欢芒果的果实对抗浓郁的黑豆和温和的香料混合物供应4活跃时间:10分钟开始结束:35分钟配料1汤匙橄榄油1中等洋葱,切碎的½杯大葱,切碎的2瓣大蒜,切碎或压制1个青椒,切成½英寸骰子1红辣椒,切成½英寸骰子1jalapeño胡椒,播种和切碎2个中等甘薯,切成½英寸骰子1(14盎司)切成小块西红柿,排水¾杯蔬菜汤2(15盎司)罐黑豆,冲洗和排水1成熟大蕉(或香蕉),切成½英寸厚1成熟芒果,去皮和切丁½杯切碎的新鲜香菜叶2汤匙椰丝装饰1热大锅或酱汁中的油在中火加热约1分钟加入洋葱和大葱,炒5-7分钟,或直至变软加入大蒜一分钟,搅拌至香味2混合辣椒,红薯,西红柿和汤料放入锅中,煮沸3将热量降低至低温,煮约20分钟你想要红薯仍然坚硬4加入豆子继续煨,露出煮5分钟豆子应加热5分钟搅拌大蕉,芒果和香菜的一半,轻轻搅拌,直到所有的东西都加热通过6洒上椰子和剩余的香菜在豆子上装饰*有用的提示*要选择一个成熟的大蕉,寻找一个颜色为黄色和黑色皮肤上的黑色越多,味道就越甜

准备车前草的一种健康方法是将皮肤蒸熟,切掉车前草的顶端和底端,制作一个长长的果实沿着整个长度切开了将大蕉分成3个相等的块,放入热水蒸笼中蒸10至15分钟,或直到果实变黄变软,成熟的大蕉会煮得更快,所以时间相应*你知道吗*什么是香蕉和大蕉之间的区别,你可能会认为大蕉的含量往往更坚硬,含糖量更低然后香蕉这两种水果都是钾和膳食纤维的重要来源,但它们的消费量有点不同香蕉几乎总是生吃,大蕉往往是蒸,煮,烤,烤或油炸今天做什么:✓吃丰盛的早餐✓在没有动物产品的情况下享用午餐✓吃超级食物✓换取牛奶和黄油✓放一小块亚麻它✓混合力量冰沙✓降低血糖指数“感谢我带着7天的精益挑战!精益是一个为期30天的健康,持久减肥计划它旨在帮助你排除坏习惯并用新的更健康的人取代它们我很乐意和你一起参加整个30天的计划请访问http: // wwwkathyfrestoncom / the_lean_badgeshtml来预览更多的步骤! Lean可在亚马逊,Barnes&Noble和Indie Bound上购买“有关Kathy Freston的更多信息,请点击此处有关减肥的更多信息,请点击此处

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