7天改变你的饮食方式,第6天:混合动力冰沙

好吧,今天我要轻松一点,我要向你介绍我的美味Power Smoothie这是我最喜欢的方法之一来获得一些蛋白质,一种超级食物,并等待蔬菜!是的,你听到的是正确的,蔬菜在冰沙里你会得到吃绿色和有益健康的东西的所有好处,你甚至不知道它在那里拿出你的搅拌机加入6到8盎司的冰冷的椰子水或纯净水我喜欢椰子水,因为它不含脂肪,含糖量极低(顺便说一下,一定不加糖),它比你在杂货店货架上找到的含糖化学水更能恢复你的电解质

并检查一下:椰子水的成分与我们自己的血浆非常接近,可以在紧急情况下静脉使用!我不是在谈论牛奶,请注意,而是椰子水如果你想跳过椰子并节省一点钱,你也可以使用普通的老水在一些冰块中加入一勺蛋白粉;我喜欢Vega Sport,Life's Basics,Sun Warrior Raw Protein和Solaray Soytein,因为它们不含任何会刺激血糖的东西你可以在网上找到通用品牌或者你喜欢的健康食品商店制作你想找豌豆,大麻,糙米和/或大豆;避开乳清和酪蛋白,因为它们是乳制品而不是精益计划的一部分接下来,加入一杯左右的新鲜或冷冻蓝莓如果你需要一点甜味剂,加一些甜叶菊或龙舌兰这里是踢球者:折腾在五六个冷冻西兰花小花中我保证你甚至不会品尝西兰花(但绝对使用冷冻,因为如果它是生的和新鲜的你会品尝它),蓝莓的紫色将掩盖绿色混合直到光滑有这个美味的冰沙作为你的小吃之一,最好是在运动后为什么呢

因为如果你在运动后30分钟内喂食你的身体蛋白质(实际上越早越好),特别是力量训练,你将帮助你的肌肉恢复过程和新肌肉质量的建立肌肉质量越好,更好的卡路里燃烧人们在尝试减肥时犯下的一个非常常见的错误是在锻炼后跳过食物,认为脂肪燃烧会继续以更高的速度因为他们的食欲受到抑制实际上,摄取一些植物蛋白更好运动后立即,特别是如果是长时间或高强度的运动,缺乏蛋白质会导致血糖水平不平衡,你会感到饥饿当我们谈论超级食物时,你会读到所有关于蓝莓的信息

它们含有丰富的营养成分,显然它们添加了很多味道但为什么西兰花呢

因为西兰花是一种很好的清洁食品,它是十字花科蔬菜组的成员;它会产生一种名为萝卜硫素的植物化学物质,它会刺激肝脏中的酶,在它们破坏细胞之前解毒致癌物质

西兰花也是钾的一个重要来源(对你的神经系统和大脑功能有益,并促进肌肉生长),铁,钙和镁,当然还有维生素C(非常适合免疫系统!)对于不起眼的西兰花最令人兴奋的是它含有一种叫做吲哚-3-甲醇的东西,一种强大的抗氧化剂,可以阻止乳腺癌,前列腺癌和宫颈癌的生长

至于减肥,西兰花含有丰富的纤维,有助于保持稳定的血糖,这将避免饥饿的野兽访问我的徽章页面,分享你的步骤!在这里,再次,你的Power Smoothie食谱:今天做什么:✓吃丰盛的早餐✓在没有动物产品的情况下享用午餐✓吃超级食物✓换取牛奶和黄油✓放少许✓混合粉饼(可选)明天你需要什么奖金食谱:1汤匙橄榄油1个中等洋葱½杯大葱2个大蒜1个青椒1个红辣椒1个jalapeño胡椒2个中型红薯1个(14盎司)可以切成小方块西红柿¾杯蔬菜汤2(15盎司)罐黑豆1成熟芭蕉(或香蕉)1成熟芒果½杯切碎的新鲜香菜叶2汤匙椰丝装饰“感谢我带着7天精益挑战!精益是30健康,持久减肥的日计划它旨在帮助你排除坏习惯并用更健康的新习惯替换它们我爱你加入我的整个30天计划请访问http:// wwwkathyfrestoncom / the_lean_badgeshtml预览更多的步骤! Lean可在亚马逊,Barnes&Noble和Indie Bound上购买“有关Kathy Freston的更多信息,请点击此处有关减肥的更多信息,请点击此处

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