从萧条走向自由的6个步骤

在尝试了23种药物组合,七种精神科医生,两种住院治疗方案以及各种形式的替代疗法后 - 从顺势疗法到瑜伽,我认为我是治疗抵抗性抑郁症的一种不幸的统计数据,一种Humpty-Dumpty类型永远不会从精神崩溃的堕落中恢复从那时到现在之间没有发生任何魔法,这个月我的关于恢复的书出现在我刚刚起床的架子上即使在我的想法被巩固在黑色的那些日子里事情,在消极情绪和有毒的情绪中,我试着捡起一只脚,然后将它放在前面

这是我沿途拾起的工具,基本的课程帮助我完成了我的使命,留在Beyond Blue,或者尽可能长时间从黑色中消失1笑从我12年的治疗中我至少学到了一件事:我用讽刺作为防御机制但是我保持着笑话和尖刻的语调因为Abe Lincoln和Art B uchwald,我的两个心理健康英雄,说机智对于理智是必不可少的,喜剧可以让一个人远离心理病房(不是真的)如果你在笑,你就不会哭,即使两者看起来很相似10英尺远2汗水作为一个正在恢复的瘾君子,我喜欢任何能让我锻炼的嗡嗡声 - 任何让我的心率超过每分钟140次(进入心血管区域)的运动都能完成这项工作并以安全的方式完成工作,所以我不要因为我的清醒而欺骗我可能像运动一样沉迷于运动,但这是一种改变情绪的活动,不会恶化我的婚姻和我的其他关系正确的运动实际上就像抗抑郁药:增加大脑中5-羟色胺和/或去甲肾上腺素的活性,释放那些令人垂涎的内啡肽和其他激素,减少疼痛,诱发欣快感,产生镇静作用,对抗压力3吃正确的东西我调查的越多 - 两者都是通过研究和非科学实验身体 - 我越觉得我的饮食如何影响我的心情以下是坏男孩:尼古丁,咖啡因(这是一种药物,这就是我沉迷于它的原因),酒精,白面粉和加工食品(你住的是什么)当你有孩子不接触豆腐和菠菜时);和糖这是一个完整的其他博客文章这里是好人:蛋白质(鸡蛋,牛奶,奶酪,酸奶,肉类,鱼类,鸡肉,种子,坚果);复合淀粉(全谷物,豆类,土豆);蔬菜(西兰花,菠菜,南瓜);维生素(维生素B复合物,维生素E和C,以及多种维生素);矿物质(镁,钙和锌);和omega-3脂肪酸4睡觉!睡眠对理智至关重要让我再说一遍:睡眠对理智至关重要因为睡眠障碍会导致,加重,甚至导致情绪障碍和许多其他疾病你看,如果你没有睡觉,你的大脑就没有有机会做你需要做的所有事情而不会不停地干扰你的思想大脑工作夜班当它没有完成所有需要做的工作时,它会变得有点烦躁,就像你做的那样你无法完成你的工作而且它会把它带走你根据最近的一项研究,睡眠剥夺会导致认知表现下降,类似于醉酒的大脑那是对的!如果你走得太久没有得到一些zzzzs,醉酒可以比你更好地推理和判断5点亮你有没有注意到11月和12月的所有螃蟹行为

一个人改变的日光量改变昼夜节律,控制体温波动的内部生物钟和几种激素的分泌,包括邪恶的皮质醇,皮质醇当一个人的日光比她需要的少,她的昼夜节律开始像一个高维护的房客一样 - 让所有人都对小东西感到慌乱(即错误的肥皂)这就是为什么光线治疗对像我这样的脆弱人类如此有效的原因如果我不能到外面至少半小时那天,我试着坐在我的猛犸象HappyLite下,一盏10,000勒克斯的灯,并且想着快乐的想法6依靠朋友我曾经是一个忠诚的支持团体女孩但是因为我有了孩子,所以参加会议很多更困难所以我在其他方面得到了支持 - 电话和电子邮件以及拜访也患有抑郁症或双相情感障碍的朋友和亲戚 这条生命线让我在自杀期间保持活力,并且每天都在继续赋予我权力

在忧郁的黑暗日子里,我在口袋里带着六个电话号码走来走去因为我不想让任何一个朋友或亲戚穿,我每天给两个人打电话,轮流我在电话上花了几个小时写的电子邮件,写电子邮件和拜访朋友,因为我需要不断的支持点击这里再做6个步骤***最初发布于Beyond Blue at Beliefnetcom To阅读更多Therese,访问她的博客,Beliefnetcom的Beyond Blue,或订阅这里你也可以在wwwthereseborchardcom找到她

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