食物打败冬天蓝调

在寒冷的天气来临的冬天,你可能会发现很难激励自己起床甚至离开房子

冬季较短的日子也意味着每天日照较少,阳光会让我们感到清醒

你可能正在经历冬季的萧条和能量水平下降,就像许多其他人一样

当缺乏能量时,许多人会寻求食物以获得额外的提升

确保你全年都选择合适的食物,并按照这些技巧打败你的冬季蓝调!叶酸,睡眠和食欲受血清素,多巴胺和去甲肾上腺素的调节

叶酸或叶酸可帮助您的身体处理并降低同型半胱氨酸水平

高水平的同型半胱氨酸除了干扰血液和营养物质流向大脑外,还与血管损伤有关

血流受损可能会使您感觉迟钝或缓慢处理或回忆信息

叶酸的良好来源是绿叶蔬菜(菠菜,西兰花,羽衣甘蓝,抱子甘蓝),土豆,强化面包和谷物,豆类,豌豆和蘑菇

Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸在体内具有激素样作用和抗炎作用

在秋季和冬季经历季节性抑郁的人被发现具有较低水平的ω-3脂肪酸

他们还被发现通过补充这种营养素来改善情绪

Omega-3s存在于鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类,一些植物油(亚麻籽,油菜籽)和核桃中

维生素D身体通常会从阳光中摄取维生素D.这种营养素在体内有许多不同的作用,其中之一是帮助产生血清素

5-羟色胺是一种神经递质,可以帮助您感到平静,放松和快乐

由于白天时间较少且暴露在阳光下,许多人在冬季缺乏维生素D.目前,正在研究维生素D降低抑郁症状的能力

吃这种维生素的良好来源的食物

低脂牛奶加入维生素D,除了许多谷物和一些橙汁(检查标签

)需要注意的一点是,维生素D的食物来源是有限的,许多人缺乏这种营养素甚至没有意识到它

根据您的饮食习惯,您可能需要服用钙+维生素D补充剂

蛋白质以其放松和平静心情的能力而闻名,精制碳水化合物可导致嗜睡

高蛋白质饮食和精制碳水化合物含量较低的饮食可能有助于改善情绪,刺激能量并消除迟钝的感觉

由氨基酸制成的蛋白质食物有助于刺激酪氨酸的产生,酪氨酸负责合成多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质

这些是大脑中的化学物质,可以促进感觉警觉并增强能量

除了瘦肉,家禽和鸡蛋外,低脂乳制品如牛奶,奶酪,奶酪和酸奶都是很好的蛋白质来源

每餐都要在盘子里放一些蛋白质,让你一年四季都保持活泼活泼的感觉!迷迭香许多草药和香料除了为菜肴增添风味外,还因其对健康的有益影响而臭名昭着

迷迭香已被证明可以增加大脑的血流量并改善情绪

与Omega-3脂肪酸一样,这种草药也具有抗炎作用,甚至可能有益于免疫系统

负责抵抗感染和抵御冬季感冒和流感,保持你的免疫系统强大将让你站起来,感觉很棒

在这个冬季使用迷迭香来调味和增强免疫力!仅仅因为天空是灰色的,温度很低,并不意味着你的心情必须如此!选择正确的食物(在适当的部分)可以给你更多的能量,并帮助你处理冬季的低迷

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