正念育儿:如何回应而不是反应

最初发表于Motherly By Jill Cedar您的压力是什么样的

我们的身体和大脑是有线的,以应对高压力情况作为一个安全网如果我们的大脑感知到一个威胁,它会发出杏仁核,身体的“警报”系统,它告诉我们的身体不经思考就行动

杏仁核应对战斗的情况,飞行,冻结反应这是为了保护我们,但我们的压力感受器无法区分真正的危险或虚假危险在日常养育中,我们的压力反应经常被不实际生命危险的事件不必要地触发我们的身体正在对我们的孩子溢出做出反应如果我们被熊追逐,我们会采取同样的方式对待我们的反应

根据您的童年经历和记忆,您的压力反应可能比其他人更容易触发当我们的压力接受被触发时,我们难以思考明确并且关注我们周围的人我们无法在我们的回答中深思熟虑,并且难以保持专注,而且我们的能力也很强研究大脑的临床心理学家丹·西格尔博士解释说,在紧张的育儿时刻,我们可能“失去控制”或“翻转盖子”,让我们的情绪控制我们的反应当我们“飞出手柄”时,它发生得如此之快,我们没有想到我们的孩子如何看待我们我们的反应对孩子们来说非常可怕另外,我们正在模拟这就是成年人对压力的反应如果我们选择在回应之前更加谨慎,我们可以教孩子们他们也可以暂停并选择回应而不是做出反应相关:下次当你感到不安时,尝试这3个有意识的养育技巧,妈妈正念在育儿方面意味着什么

管理我们自己的情绪和行为是教孩子如何管理他们的关键这是航空公司告诉我们在你戴上孩子的面具之前戴上氧气面罩的原因你需要在你的孩子为你的孩子制定规则之前加以监管不幸的是,当你感到压力过大,疲惫不堪,不堪重负时,你的孩子就无法为你的孩子所用

正念的养育并不意味着成为一个“完美的父母”,而不是你可以失败的东西这并不容易,需要练习但是,就像养育子女的许多方面一样,有些日子很好,有些日子很糟糕,你可以随时再试一次你可能会忘记留意,但是第二个你意识到自己分心,这是一个做出不同选择的机会 - 选择精神上的养育意味着你有意识地关注正在发生的事情,而不是被你的情绪所劫持

正念就是放弃对过去的愧疚和羞耻,现在就把注意力集中在它身上接受正在发生的事情,而不是试图改变它或忽视它作为一个有意识的父母意味着你注意你的感受这并不意味着你不会生气或不安当然你会感到负面的情绪但是,盲目地对他们采取行动会损害我们的养育方式养育孩子的好处如何实践有意识的养育想想你对孩子感到不安或生气的情况 - 你自动反应的情况,因为这是我们大多数人在困难的想法时所做的事情在感情紧张的情况下,当我们的情绪容易被触发时,很难成为我们自己最好的版本你可以期待你的孩子会找到那些触发因素为了做出改变你的行为的选择,你首先必须熟悉你的“热点”和情绪触发点热点是你一天中的某些时候我们更容易受到伤害而且情绪不足我们可能会感觉到被压抑,疲惫,不知所措或无助,或者我们感到全神贯注于工作或婚姻情绪触发因素是您孩子做出特定行为时可能出现的童年时期的感受或判断:为了感受对自己情绪的控制感,首先必须能够识别和预测哪些类型的情况可能会引发你的热点和情绪反应Kristin Race,PHD和Mindful Parenting的作者:简单而强大的解决方案,用于在今天的Hectic World中培养创造性,参与性,快乐的孩子指出有正念父母的关键因素有意识养育的三个关键因素1 当您与孩子发生冲突时,请注意自己的感受想想您最近的争论或您孩子的沮丧情况会引发什么样的感受

你生气,惭愧,尴尬吗

尝试体验你的情绪或触发波浪来来往往尽量不阻止或阻止情绪不要推开它不要判断或拒绝它不要试图保持周围的情绪不要坚持它不要让它变得比现在更大你不是你的情感而你不需要对情绪采取行动只要在那里,完全注意它提醒自己你不需要责怪自己或你的孩子发生的事情接下来,尝试通过孩子的眼睛看到冲突如果你在发脾气或争吵时看不到孩子的善意,想一想你与孩子有关系并善意回应的时候尽量记住孩子的那个版本的时候你被触发当你整天都在努力注意你何时开始感到焦虑或烦恼这可能是你被触发的信号一旦你弄明白你的触发器,你可以转到下一步2学习暂停在愤怒回应之前最挑战g和正念中最重要的部分是能够在瞬间找到那个平静的空间我们通过将注意力集中在我们的身体和呼吸来练习寻找空间,因为情绪表现为身体或呼吸的变化当我们减速时并专注于我们的身体和呼吸,有一种生理变化,减少我们的反射反应,增加我们的前额皮质的能力所有这一切导致一个更平静的心灵,你可以找到与情感坐在一起的空间当我们能够暂停我们可以通过关注触发器来体验我们身体中的感受而不会激发他们的感觉在那个空间中我们可以提醒自己呼吸并将我们的思想带回到当下,然后选择回应我们想要的方式而不做出反应,因为我们失去控制3仔细聆听孩子的观点,即使他们不同意这一点你的孩子会像孩子一样行事!这意味着他们不会总是能够管理自己的感受孩子们仍然在学习如何规范(实际上,大多数成年人也是如此)并且有不同的优先级

他们的行为有时会按下你的按钮,这没关系问题当成年人开始像孩子一样行事的时候,相反,我们可以保持注意力 - 这意味着我们注意到自己的情绪,让他们在没有对他们采取行动的情况下通过 - 我们模仿情绪调节,我们的孩子从观察我们学习学习在回应之前暂停练习和我们控制情绪的能力根据每天的情况而变化这就是为什么自我保健如此重要我们不能每天都倾吐自己,也从不花时间填补空白许多父母感到内疚照顾自己的需要这不是自私的 - 这是必要的让自己成为优先事项,因为你感觉越好,你就能越好地控制出现的挫折感学习如何掌握是很重要的自己以及如何满足自己的情感需求自我保健的例子可以包括如下事情,例如在你无法处理孩子的时候躲在浴室里休息一下(我昨晚做了),花几分钟的时间深呼吸,放电视让你和你的孩子休息一下,在日记中写字,洗澡,散步,或与你的伴侣或朋友交谈而且,有时我们无法及时赶上自己在我们后悔的方式做出反应在那些时刻,我们可以向我们的孩子道歉,因为我们仍然在学习,父母也会犯错误更多来自母亲:

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